膝蓋疼痛怎麼辦？教你一招輕鬆緩解

膝蓋痛是中老年朋友的常見病症，主要表現為一側或雙側膝關節不同程度的疼痛、腫脹。或蹲下後再站立時出現疼痛，或起身後不能立即行走，或感到膝關節發涼、發冷，氣象變化時疼痛明顯等。X光檢查多數表現膝關節退行性改變，比如髕骨脛骨邊緣見增生，膝關節間隙變窄等等。膝關節疼痛能不能運動？這是大家很關心的問題。

生命不息，運動不止！膝關節疼痛患者的患膝關節運動更是必須的。只是要注意運動的方式、運動的量。

1、膝關節是人體承重最大的關節，關節內無血管組織，其本身的營養及代謝的產物的處理，是通過關節外的血管進行的。因此，通過膝關節的曲伸運動擠壓關節內的潤滑液，加快關節內的代謝，是營養膝關節的重要途徑之一。

2、膝關節的運動可以使膝部周圍的肌肉韌帶得到鍛煉，肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低，更好地保護膝關節。

3、膝關節運動的原則是以主動不負重的活動為主，以達到改善關節活動範圍，穩定關節的作用。比較適合的運動：游泳、步行、騎單車、適當的慢跑、膝關節體操。相對不宜的有登山、打羽毛球、藍球、快速跑步等等。

下面介紹的這一招，對大部分膝蓋疼痛是有益的：

坐位，在大腿下塹一棉巾，使大腿保持向上傾斜。輕輕向上抬高小腿，再緩緩放下，連續反覆進行運動5～10分鐘。