糖尿病人的最佳運動時機，是什麼時候？每次運動多長時間效果好

糖尿病人的最佳運動時機，是什麼時候？每次運動多長時間效果好？

提起糖尿病想必沒有幾個人不知道，要知道糖尿病一旦出現就是一輩子，而且，每天糖尿病人腦子裡想的，都是怎麼才能把血糖穩定住，不傷害身體健康。

就比如說運動就是一個很好的控制體重，穩定血糖的方法，也是糖尿病人常用的。不過，糖尿病人運動也講究時機，不然一點效果也沒有，還白白浪費你的時間。

糖尿病人運動的最佳時機是什麼時候？

糖尿病人是不能劇烈運動的，也不能讓身體太過於勞累，所以運動鍛煉要講究時間和效率。

而且，研究發現，糖尿病人從吃早飯時開始計算等1個小時左右，然後再開始鍛煉身體。

這是因為人體在早上的時候，血糖數值是最高的，還有，身體在這個時候消化食物的能力也最強。

所以，為了能控制好血糖，糖尿病人最好是挑選吃過早飯後，等1個小時再開始運動。

還有，市面上說的糖尿病人，在吃過中飯1個小時再去運動，是非常不現實的。因為這個時間是很多人的工作時間，根本沒時間去運動，還有，這樣的行為也是不現實的。

糖尿病人每次運動，花多長時間好？

大家都知道運動時間越長，對身體消耗很大，糖尿病人是不能讓身體處於疲勞狀態，會讓血糖失控。

所以，需要控制好自己運動的時間內，每次運動時間不能超過30分鐘，保持身體微微的出汗就可以了。

一個星期只要能保持有5天時間在運動，堅持一段時間後，免疫力提高了，血糖也穩定了，體重都降下來了。

適合糖尿病人的運動有哪些？

中等強度的運動是適合糖尿病人的，比如大家都知道的快走，跑步和跳繩等，其實爬六層樓梯和外出購物也是屬於中等強度運動。

這樣的運動不僅操作起來難度低，可以滿足身體的運動量，還不會讓身體承受不了，也能讓血液流通速度健康，促進新陳代謝。

一直堅持下去，血糖會很穩定，身體素質也會提高，但是千萬不要在空腹的情況下運動，很容易導致血糖突然很低，出現頭暈眼發黑的情況。

除了這些之外，糖尿病人每次在運動前，還要做一件事就是看看血糖值有沒有升高。畢竟，人們運動的目的是為了保持血糖穩定，要是運動後運動波動更大，就要當心了。

自己反省一下是運動沒有選對，還是實際和時間沒安裝標準來，如果不及時調整對身體的傷害是很大的。

還有，糖尿病人在運動後，不要著急洗去身上的汗液，也不要急著說話，仔細感覺一些身體狀況。

要是感覺頭暈難受，胸口悶悶的，身體沒有力氣，就要及時吃點糖果補充糖分，緩解不舒服的癥狀。

最後還有一點要和大家強調一下，就是運動前一定要先熱身活動幾分鐘，等到身體發熱了再運動。這樣可以讓身體放鬆，也能提前適應身體變化，保護好肌肉避免拉傷。

預防糖尿病，養成5個吃飯習慣，防止併發症！

一、吃飯速度放緩

不少糖友都有這個壞毛病，面對美食經常吃的過快，但是這樣食物咀嚼不充分，葡萄糖也會迅速進入血液循環。

而糖友因自身胰島素缺陷，胰島素分泌存在不及時、量少等問題，很難跟上食物消化的速度，這就會使得餐後血糖迅速升高。

另外，進食過快時食物中的營養素也沒有充分時間被腸胃道吸收利用，對於本身就容易出現營養不良的糖友來說，更為不利。

所以，每口食物要咀嚼20下之後，再下咽。

二、飯後喝點茶水

中醫認為，茶為萬病之葯，多喝有防治疾病之效。糖友平時多喝點養生茶飲，功效更佳。

自己動手做 閔家山桑菊茶，取牛蒡、苦蕎、決明子、桑葉、玉米須、火麻仁、丁香、麥芽、菊花九種搭配製成，熱水沖泡即可。

其中桑葉，《本草綱目》中記載，「桑葉乃手足陽明經之葯，汁煎代茗能止消渴」，消渴症就是現代的「糖尿病」。

研究顯示，常喝閔家山桑菊茶具有降低血糖的作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用。

因此每天取一包閔家山桑菊茶泡水喝，能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的效果。

三、忌掉煙酒

一旦患上糖尿病，煙酒就一定要減少攝入，因為吸煙有害身體健康，煙草中大量尼古丁，會刺激腎上腺素的分泌，使得血糖升高，並且還會誘發糖尿病併發症，如心腦血管疾病等等。

而且酒精的熱量超高，飲用後也容易導致血糖的不穩定，如果是在喝酒前打胰島素，也很容易造成低血糖，對疾病恢復不利。

建議糖尿病人一定要忌掉煙酒，以免增加自身負擔。

四、晚餐八分飽

不少人都把晚餐當做一天中最豐富的一頓來犒勞自己，緩解一天的辛苦，但是，晚餐吃得過飽。

一方面會影響餐後血糖，另一方面還會使得大腦神經過於興奮，易導致失眠、多夢等情況，致使第二日的空腹血糖值也會受到影響。

且晚餐過後，多數人會選擇休息，不會運動，這樣過多的能量堆積在身體中，又加速了肥胖的發生。

所以，晚餐要八分飽，以免飢餓造成低血糖的出現。