俗話說：「小暑過，每日熱三分。」小暑後十五日左右就是大暑，從小暑至立秋這段時間，稱為「伏夏」，就是「三伏天」，是全年氣溫最高的時候，正所謂「小暑接大暑，熱得無處躲」。
大暑屬長夏之時，長夏除氣溫炎熱之外，還是多雨的季節，其氣候的表現特點是以潮濕悶熱為主，故有長夏主濕之說，五臟與脾相對應。
一年中最熱的節氣。其氣候特徵是：「小暑不算熱，大暑正伏天」，「冷在三九，熱在中伏。」大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現攝氏40度的高溫氣象，在這酷熱難耐的季節，防暑降溫工作不容忽視。
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大暑節氣
陽曆：7月23日
農曆：己亥年六月廿一日 周二
暑，熱也。——《說文》。
一寒一暑。——《易經·繫辭》
寒暑燥濕風火。——《素問·天玄紀大論》
冬日則寒凍，夏日則暑傷。——《韓非子》
此時，太陽運行至黃道120度(處在獅子座)
地支未（生肖羊）
對應《易經》坤卦方位
象承載征孕育萬物
所以大暑要儘可能把體內濕氣、毒素排出
以孕育秋冬的勃勃生機
十二消息卦中的遁卦（天山遁）
也對應大暑節氣。
遁卦，是山在天下隱藏的象。
古人言：應夏藏，閉門謝客。
大暑三候
古人認為，螢火蟲乃腐草所變，螢火蟲又名「燭宵」、「耀夜」，是大暑迎接立秋的詩意之蟲，輕羅小扇撲流螢，螢火蟲裊裊神秘在靜夜裡穿梭時，其實涼爽的秋已經不遠了。
土氣濕潤，天炎故蒸鬱而為暑濕。俗稱「齷齪熱」，形容在此悶熱的氣象下，人們身上黏膩難耐的感受。
因濕氣積聚而招致大雨滂沱，而大雨時行以退暑，最熱時秋即攜大雨來臨。
大暑脾胃當令，脾藏意，在志為思。
「所以任物者謂之心, 心有所憶謂之意, 意之所存謂之志, 因志而存變謂之思，因思而遠慮謂之慮, 因慮而處物謂之智」。
——《靈樞·本神》
多思多慮易耗傷脾氣，脾虛不能藏意，其人易回憶過去的事情，多後悔自責，導致情緒抑鬱，或原本抑鬱加重。
大暑養神宜多關注當下的事物，若出現多思多慮，宜傾倒於外，或與他人交流講述，或於紙上，避免思慮愁緒蘊結於內。可多聽輕鬆舒緩的音樂，在早晚溫度適宜的時候多於戶外行走換氣。
既然大暑是脾胃當令之時，特別推薦脾胃二經的原穴：太沖穴、太白穴。在大暑時節常按此穴可以培補土行的本源之氣。
（什麼是原穴？原穴就是經絡氣血留止的地方，經絡氣血的能量如何，是否通暢都是通過這12個原穴來測定的。）
除原穴外，募穴是人體腹部的臟腑氣血聚集的地方。而脾胃二經的募穴為章門、中脘，常在此進行按摩或艾灸均可。
推脾經治濕：暑多挾濕，「諸濕腫滿，皆屬於脾」。脾主運濕，所以祛濕的關鍵在於健脾。教大家一招不吃藥而健脾祛濕的方法，用手指從三陰交穴處開始順著骨緣推到陰陵泉穴，反覆地推。推過程中去找最痛的點，把它推到不疼了，脾經就通暢了。每天堅持做不僅健脾利濕，還能減肥美容。
《素問·四氣調神大論》：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」
華英成秀原指草木開花榮美之貌，在這裡形容人綻開美好的笑容 意指在夏季養生應該注重保持一個輕鬆喜樂的心情。所以養生者在夏季應常常喜樂，以求順心寧意。
夏季應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,夏季養生者的休息時間也應隨著日落的推遲而推遲，同時適當的午睡以養心。
夏季氣象炎熱，人易動怒，夏季養生的關鍵是使人「無怒」, 保持平和心態和愉悅心情,有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。
夏季心氣旺盛有餘，應及時疏導通泄，不然易致鬱悶，使人多煩躁，不利攝養。
「長夏」的特點則是以「濕熱」為主，脾喜燥惡濕，因此長夏養生有「脾苦濕，急食苦以燥之」之說，意指多食苦味，以燥濕。
大暑時節濕熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑濕、防陰暑。
隨著大氣環境改變，紫外線強度越來越高，近年來，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防曬不僅是愛美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關注的問題。
外出時盡量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外塗防曬用品，遮陽。對已出現的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁塗抹患處，十分鐘用清水沖洗乾淨。
大暑節氣在中伏前後，是一年中地面溫度最高的時節，很多地方會出現高於40度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣瀰漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。
盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛煉避免過於劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。
由於氣象濕熱，人易貪涼飲冷，久受空調或過食生冷，暑熱合風寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。
不宜久居空調室內，適當通風。尤其在汗後，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入肌理。
由於夏季天長，夜晚高溫易造成眠淺，白天睏倦神疲，需要利用白天短暫補眠，午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘，過久則宜造成氣血運行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。
大暑是一年中最熱的時候，應謹防「情緒中暑」。「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。所以夏季控制好個人情緒，謹防疾病。
大暑節氣進入「中伏」，高溫酷熱，易動肝火，人們常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的「情緒中暑」癥狀。面對這種情況，我們應當遵循「急躁易中暑，心靜自然涼。」原則。首先要靜心養生，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激；其次要注重心理納涼，可採用「心理暗示」和「心理納涼法」等法調整情緒。
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。大暑正值伏天中，各大中醫醫院開展的「三伏貼」敷貼療法正適用於大暑節氣。
三伏貼的基本思想為「冬病夏治」，在三伏天，人們的肺臟氣血通暢，藥物容易深達臟腑，利用陽氣最盛的夏季，配合外用溫熱的藥物，祛除體內寒邪、調整臟腑氣血的目的。因此在使用三伏貼的同時，要注意遠離空調，飲食注意少吃冷飲，以免影響藥效。
伏茶，顧名思義，就是三伏天喝的茶。這種由金銀花、夏枯草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。古時候，很多地方的農村都有個習俗，就是村裡人會在村口的涼亭裡放些茶水，免費給來往路人喝。
廣東很多地方在大暑時節有「吃仙草」的習俗。仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的葯食兩用植物資源。由於其神奇的消暑功效，被譽為「仙草」。莖葉曬乾後可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。
夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內經》有「葯以去之，食以隨之」，「谷肉果菜，食養盡之」的論點。中醫認為綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。因此素體脾胃虛寒者不宜多食綠豆粥。
酸梅湯是老北京傳統的消暑飲料，原料多為烏梅、山楂、陳皮、桂花、玫瑰茄、甘草、冰糖這幾種材料。酸梅湯具有行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神等功效，為夏季一道獨特的飲品。
沒有西瓜的夏天是不完整的，西瓜能降溫去暑，種子含油，可作消遣食品，西瓜皮可作藥用，學名為「西瓜翠衣」，性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和秋冬因氣候乾燥引起的咽喉乾痛、煩咳不止等疾病。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。
所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。
而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。
因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。
有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。
但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。
這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都乾了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。
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