瑜伽導師答疑：流瑜伽課程該怎麼編排？

第①問：流瑜伽課程該怎麼編排？先拉伸還是先力量？

答：流瑜伽的編排可以從簡單的拉伸開始，比如簡易坐側面拉伸、扭轉，貓式/牛式熱身脊柱等等。一般來說，哈他拜日式就是個很好的熱身。

接著，可以是拉伸和力量交錯來練習，如果一直拉伸會失去動感，一直力量同學們的肌肉會酸會抖。

比如在高位弓步保持5次呼吸，大腿肌肉開始酸痛了，接著來個腿伸直往前摺疊拉伸大腿後側，以此類推，這就是編排時的藝術了。

你可以想像拉伸和力量是兩條線，這兩條線是相互交錯螺旋上升的，流瑜伽編排中讓拉伸和力量的強度一起慢慢加強，這才是理想的狀態。

最後說個題外話，其實拉伸和力量不分家啦。瑜伽的拉伸不是完全鬆掉力量的拉伸，每個動作都有力量和拉伸的結合。

第②問：我在做半月式時感到腳內側筋拉伸著有點痛是為什麼？

答：半月式是一個單腿平衡體式，需要站立腿內側往下用力，所以如果你大腿內側本來就比較緊，那麼會疼痛是正常的。

建議多練習陰瑜伽拉伸大腿內側的體式，先練習簡單的單腿平衡體式找到腿內側的力量，比如單腿樹式，單腿上提手抓大腳趾式。

第③問：鴿子式沒法做到兩邊臀部都落地，髖很緊，怎麼處理？

答：那是因為髖部外側比較緊，在彎曲腿那邊的臀部下方墊上毛毯或者瑜伽磚。

TAG: |