35張肌肉拉伸解剖圖，練瑜伽精準拉伸很重要！（收藏級）

今天，給大家分享5套瑜伽體式拉伸序列，共35張肌肉解剖圖，瑜伽初學者可以清晰的看到這些體式，拉伸到了身體的哪個部位，更加精準的練習瑜伽，提高練習效果！

第1套 整體拉伸序列肌肉解剖圖

主要拉伸部位：大腿內側的內收肌群

主要拉伸部位：前腿的後側，髂腰肌，後腿的前側

主要拉伸部位：大腿前側，髂腰肌

主要拉伸部位：臀肌

主要拉伸部位：雙腿後側

6、戰士1式

主要拉伸部位：髖部、腹股溝和腿後側肌肉

主要拉伸部位：臀部

被動拉伸部位：臀部

主要拉伸部位：雙腿後側

主要拉伸部位：大腿內側

主要拉伸部位：髖部，大腿內側

被動拉伸部位：臀部、雙腿後側

被動拉伸部位：大腿前側

主要拉伸部位：雙腿前側，腹部、胸腔

主要拉伸部位：臀部、髂腰肌

主要拉伸部位：側腰，延展脊柱

第2套 整體拉伸序列肌肉解剖圖

1、頸部延展

主要拉伸的肌肉：頸部前側肌肉，胸鎖乳突肌

2、頸部側彎

主要拉伸肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

3、嬰兒式

主要拉伸肌肉：背闊肌

4、駱駝式

主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前側、胸肌

5、靠牆伸展胸部肌肉

主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌

6、廣角式

主要拉伸的肌肉：大腿內側內收肌群、膕繩肌

7、側肩伸展式

主要拉伸的肌肉：三角肌後束

8、站立頸部伸展式

主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、頸部後側肌肉

9、三角式

涉及肌肉：伸展腿內側、腹內外斜肌

10、靠牆下犬式

主要拉伸的肌肉：胸大肌

11、仰臥脊柱扭轉式

主要拉伸的肌肉：臀部和腹內外斜肌

12、站立側彎

主要拉伸的肌肉：腹內外斜肌

13、簡易單腿前屈式

主要拉伸的肌肉：膕繩肌、腓腸肌

14、蝴蝶式

主要拉伸的肌肉：大腿內側內收肌群

15、懷抱嬰兒式

主要拉伸的肌肉：臀部肌群

16、坐立鴿子式

主要拉伸的肌肉：脛骨前肌、臀部肌群

17、坐立前屈

主要拉伸的肌肉：雙腿後側

18、衝刺式

主要拉伸的肌肉：大腿前側、髂腰肌

第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖圖

從上圖中，我們可以清晰的看到手臂在做上舉、後伸、外旋、內旋、曲伸等動作時，肌肉是如何拉伸的。

第4套 軀乾拉伸序列肌肉解剖圖

從上圖中，可以清晰的看到我們的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽體式中，是如何被拉伸延展的。

第5套 腿部拉伸序列肌肉解剖圖

在上圖中，我們可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰臥、仰臥等體位中，進行有效的拉伸。