懶人的「長壽法」從休息開始

1、小憩20分鐘：讓心臟動起來

研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。

研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小於 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。

2、喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助於保持思維敏捷。

喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓大腦隨時保持清醒。

3、吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的「茶歇」，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

4、曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，一舉兩得。但是，夏季紫外線強，建議在早上 8 點前和晚上 5 點後曬。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。