緩解熬夜疲勞的方法

緩解熬夜疲勞的方法

1、按時起床

能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床後開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神。

2、中午休息片刻

熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補充維生素,有利於體力的恢復,也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間後可以休息一會,對於喚醒身體的能量非常必要,有助於下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內為佳。

3、適當運動

晚飯吃過一段時間後可以做些運動,加速新陳代謝,熬夜後身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運動,以免太過勞累,且做運動不要太晚,臨睡前運動會導致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點休息。
4、避免吃糖和穀物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,睏倦會使你更想吃這類食物。但是專家指出,吃糖和穀物會導致血糖飆高,使熬夜後的你感覺更糟。

吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜後繼續學習時,你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。

為了保持體能,你可以改吃含蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質的食物如肉、乳酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經系統。

5、補充B族維生素

熬夜時,人體會消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。

富含維生素B12的食物包括牛肝、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴格的素食者,從雞蛋、奶製品和發酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。