熬夜無可避免？該如何進行補救呢？

人的一生近三分之一在與睡眠打交道。我們都知道勞逸結合很重要，白天辛苦奮鬥的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺，可是有時候卻偏偏睡不著，夜晚睡不著，白天又昏昏欲睡。怎麼辦？不妨來看看有什麼招可以不失眠，睡好覺。

當前國民的睡眠質量狀況如何？

據《2018中國睡眠質量報告》統計，2018年中國人平均入睡時間在0點後，平均睡眠時長為6.5小時，64%的人睡眠不足。

此外，中國睡眠研究會曾調查了近6萬個年齡在10歲至45歲的受訪者。

76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量時間。調查顯示，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態，可謂是「貼著面膜刷屏」。

中國青年人的睡眠質量不高，表示「睡醒後像充電一樣」的受訪者只有極少數人，幾乎所有人都是「睡不夠，起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的狀態。

不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。

當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的「晚睡拖延症」，遲遲不願意送走這一天。

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什麼人群經常熬夜？

廢寢忘食的科研人員，奮鬥在生命一線的醫護人員，時刻待命的警察同志。

說得貼近生活一點就是：

臨考前想著「背多分」的學生（比如苦逼的醫學狗），有實習任務的考研黨（晚上不努力，白天徒傷悲），上班族（黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用來熬夜寫報告），KTV的服務生（這麼難聽求你別唱了，讓我早點下班吧），燒烤攤的攤主（為什麼沒找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜現象其實普遍存在。

幾點睡算熬夜？

我們究竟需要多少睡眠？

要知道長期保持清醒會對身體產生巨大傷害。當我們失去睡眠時，學習、記憶、情緒和反應時間都會受影響。成人每晚需要至少7小時的睡眠時間，青少年則大概需要8.5-9.5小時，你的睡眠時間達標了嗎？

會對人體帶來哪些危害呢？

熬夜的潛在後果可不只是脫髮那麼簡單（90後們瑟瑟發抖）

看到這麼多熬夜的後果，你還敢熬夜嗎？

既然危害這麼大，補救措施呢？

當然啦！最好的補救方法就是，不要熬夜~

但人在社會混，幾個不熬夜？還是說說比較靠譜的措施吧！

首先，非要熬夜怎麼做？

少吃米面多吃魚

仰頭漱口，做深呼吸

加個橙色水果餐

晚上十點塗營養霜

然後呢？熬完夜之後總得來點補救嘛，所謂亡羊補牢，為時未晚嘛