「不到很晚沒法上床睡覺」，」睡前必須刷一遍社交軟體」，這樣的夜貓子狀態在越來越多人的生活中出現。究其原因，是現代人工作壓力大、節奏快，時間都給了工作和 應酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就「變本加厲」的找回。
每次看到熬夜的N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪；每次看到某某猝死的新聞，你都膽戰心驚，然後立志「明天一定不再熬夜」……最終，你的這些「雄心壯志都停留在了「想」的階段。
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成「夜貓」病，白天哈欠連天，影響正常的工作和學習。長期晚睡究竟有多傷身？來，小編帶你感受一下
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱。
5、腸胃危機
人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7、增加患抑鬱症的風險
長期持續熬夜，讓人疲勞、精神不振、食慾下降，睡眠品質亮起紅燈。身體長期疲勞不適，夾雜一些工作和生活壓力，會導致失眠，陷入對生活的恐懼，久之導致抑鬱。
8、心臟病風險
長期「黑白顛倒"的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡糾纏，睡個好覺？
1、保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環境會促進松裸體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
2、給自己做心理暗示
因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，告訴自己：不能被這種思想和意識控制，我已經很困了，應該馬上睡覺。
3、轉移注意力
睡前強製自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為代替強迫性晚睡的行為。建議行為包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
5、』沖個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
6、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。
7、睡前來一杯青汁
青汁粉富含豐富蛋白質，鋼彈45.2%，補充蛋白質可提高身體素質，改善睡眠，有利於睡眠品質提高。其含有的豐富葉綠素、鐵元素、維生素C使體內血紅蛋白正常，失眠者的大腦會得到更多的血液和氧，對改善睡眠極為有利。青汁粉中的鈣離子能抑製神經細胞的亢奮，使入眠不再困難，且次日醒來精神很好。含有的銅元素，可抑製神經興奮，改善睡眠。
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