抑鬱症：壞的心理暗示使人推向深淵，好的心理暗示使人更快恢復！

抑鬱症：自我營造的7種積極向上的心理暗示

心理暗示起來的作用非常強大！

好的暗示總能引領人積極向上；而壞的暗示則會把人推向深淵。可見心理暗示對於我們的心情好壞起著直接影響的作用。

在抗擊心魔的路上，無論是抑鬱症還是焦慮症，它們本來就是同道中人，抑鬱與焦慮的重疊概率非常之高。焦慮的人夾雜著抑鬱；抑鬱的人伴隨著焦慮，所以治療起來，不管是藥物還是心理治療，往往是一併治療。

我們有沒有發現這樣一個有趣的現象？

焦慮嚴重的人，往往抑鬱情緒就相對弱些；而抑鬱嚴重的人，焦慮可能就非常的輕微了，有人問我哪個更嚴重，我說哪個都嚴重，爆發時都能要人命！

這裡解釋下，為什麼焦慮嚴重的人，抑鬱情緒就弱些，這是因為一個人的精神聚焦點來臨時，是有先後順序和輕重之分的，當焦慮嚴重時，人的精神聚焦點是傾向於自己害怕、擔憂、恐懼、抓狂的精神亢奮和聚焦中，這時抑鬱情緒就被掩蓋了，就像聲音大小的原理一樣，聲音大的蓋過聲音小的。相反，一個人抑鬱嚴重時，焦慮便退出了舞台，回歸到了幕後。它們兩者總是如影相隨，只是輕重區別而已。

當然，要論它們哪個更嚴重，當然屬於抑鬱的人，就拿藥物治療抑鬱症與焦慮症來說，抑鬱這種導致的心境的低落與灰暗，藥物的起效時間是比較漫長的；而焦慮發作時，這時可能吃一兩粒抗焦慮的安定類藥物，就可以得到緩解。但是就系統地治療指引來說，兩者都是需要經過長期系統科學地服藥治療（嚴重的抑鬱症和焦慮症）。

在抗擊這兩類心魔的路上，自救也是非常的重要的，如果沒有自救能力，不懂自救的措施，恢復起來可能就是一個未知數了……

今天就推薦幾種自救療愈的方式給大家學習效仿。

第一種方式：改變你周圍不好的心理暗示

心理暗示很可怕，前面已經提到了，如何改變？比如：你的微信昵稱、頭像都很消極，那麼這個就是一種壞的心理暗示，你天天看著消極的字眼與頭像，心情能好嗎？所以，力所能及地去改變周圍不好的心理暗示，對你是有幫助的。

第二種方式：不要長期封閉在房間裡。封閉讓生命能量停止了流動，會胡思亂想、會更加的悲觀，消極。

哪怕出去浪，也別窩在家裡，窩在家裡就會出大事的。遠離頹廢就是不要長期待在屋子裡看手機或者躺著……

第三種方式：轉移注意力，拋棄負面思維，儘可能地填充積極向上的思維。

大腦裡每天想著自己的癥狀，放大自己的焦慮情緒，這更會更加加重自己的病情。負面的思維無時無刻都在想，那麼自己的心情就好不到哪裡去。

假如，你儘可能地多想些積極的事情，那麼你的思維就是正向的，是健康的，心情也會好很多。

第四種方式：在房間裡大聲放音樂，自己跟著節奏嗨起來，營造一種朝氣蓬勃的氣氛。如是做，就是在放鬆自己，放鬆心情。

第五種方式：接納壞情緒，審視自己，積極調整，但不要去對抗，做到象水一樣柔和，風雨路上，你只顧往前走就是了。

第六種方式：多看自己的優點，學會滿足於現狀，並積極暗示自己，等只要自己好了，一切都可重來！相信自己的能力，不否定自己！否定自己是一種心理怪圈，會讓自己的心情更加低落，這時不妨多看自己身上的優點，來抗擊自己的否定思維。

第七種方式：逼迫讓自己的身體動起來，可以跳躍、可以跳繩、可以跳舞、做俯臥撐、仰臥起等等……身體動起來後，可以讓你恢復一些生命的能量與動力。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。