功夫明星們的瘋狂健身之道——李小龍篇

公開日: 2018-10-10

即便我們是90後，但是提到「中國功夫」「電影」「肌肉」，我們還是不免會想到那個 「拳舉鐵穿，腳起樹斷」，體脂率只有3%的神一般的存在——李小龍。

他身體肌肉如「鋼筋鐵骨」，前臂肌肉硬如鋼板，腰肌線條如「搓衣板」般清晰。其實，在1965年之前，李小龍的訓練還是以國術為主。1964年11月，與華人武師黃澤民的一場對決，使他認識到了自己體能和力量上的不足，從而走上了系統健身的這條路。在1965年5月27日李小龍的一份訓練表中，李小龍一共安排了51組訓練。其中腿部訓練以深蹲和舉踵兩個動作共計8組，胸部以負重伏地挺身完成3組，腹部以仰臥起坐完成5組訓練，針對二頭肌的彎舉訓練共計15組，針對三頭肌的臂屈伸共計8組，手腕和前臂訓練包括正反腕彎舉和手腕啞鈴扭轉在內共計12組。

李小龍整體訓練主要集中於上肢力量，手臂和手腕訓練共計35組，佔總組數的近7成，每組之間隻進行極短的休息時間，這正是他對之前忽視上肢訓練的惡補。從訓練表中我們可以看到這個時期的李小龍在力量訓練方面才剛剛起步，使用的訓練重量並不是很大，為進一步的訓練打下力量基礎。李小龍難以置信的力量和超人般的體格正是從這些簡單訓練開始的。

長時間高強度訓練可以消耗多餘熱量令皮下脂肪減少，但僅僅這樣並不能製造出李小龍如此流暢清晰的肌肉線條。李小龍稜角分明的肌肉線條得益於每日高達數千次的拳腿擊打和不少於2小時的高強度訓練總量。拉伸可以雕塑肌肉線條，令其清晰，李小龍每天都會進行柔韌性拉伸訓練，完成前壓腿、側壓腿、劈叉、滑輪前側拉腿等訓練作為熱身。

同時，在耐力訓練環節，李小龍通常會採取跳繩、跑步和固定自行車等有氧訓練，發展心肺功能。1966年6月6日，電視片集《青蜂俠》正式開機，李小龍飾演片中男二號「加藤」，他的腕力已經足以與體重９５公斤的好萊塢影視明星威廉姆斯相媲美。1967年7月30日李小龍參加空手道大會做示範表演，在世人面前展現了自己2年來力量訓練的成果，他輕易就以單手兩指完成伏地挺身，並以寸拳將柔道高手震飛。