四種小運動可以快速瘦手臂。

四種小運動可以快速瘦手臂。

夏季氣象越來越熱，短袖、弔帶等露胳膊的衣服全部都穿起來了。不過，對於手臂上有很多肉肉的MM來說，穿這樣的衣服簡直是暴露缺點。那麼，手臂上的贅肉要怎麼做才能消除呢？瘦身達人明哥表示，打造優美的手臂線條，愛美的MM不妨多做俯臥撐、跳繩等小運動。

俯臥撐

雖然俯臥撐對女性手臂的力量有一定的要求，但是緩緩做上幾個俯臥撐不是問題的。特別是女性可以多做俯臥撐的準備姿勢，即像平板支撐一樣趴在地上，然後使身體的重心逐漸變化，手肘逐漸彎曲，力量漸漸轉移，從左至右。當然還可以嘗試單手慢慢支撐，感覺肌肉用力得到鍛煉就可以換手臂，達到減肥的效果。

跳繩

跳繩可以使人體的線條更加優美柔和，所以受到不少MM喜歡。事實上，跳繩是比較簡單的運動，只要藉助跳繩就可以完成。需要注意的是，在跳繩過程中，需要勻速的轉動手臂，這樣才能使肌肉勻速消耗能量。當然，跳繩最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力，以免損傷關節。

伸拉式的訓練

所謂伸拉式的訓練，就是左右拿一個小型的啞鈴，伸直手臂後開始做下蹲運動，下蹲後就可以將手旋轉至膝蓋處，再直起身，最後將手旋轉。這種運動只要感受到肌肉有輕微的拉扯和運動就可以達到運動的效果。

旋轉的圓圈運動

這種運動就是在休閑時站立，以踝關節、肘關節或者肩部為軸，做旋轉圓圈運動。這個方法不僅可以瘦身，還可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，緩解低頭族的頸椎問題。值得一提的是，如果有更好的條件，還可以每周去游泳兩個小時左右，不僅可以甩掉贅肉，還可以使形體更加優美。

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