血壓偏高了，三餐要少吃鹽？三餐注意3件事，也有助於平穩血壓

文|買旭晨

責任編輯|龔萬寧

一般情況下，如果一個人的血壓處於持續過高的水準，就被稱為高血壓。主要是在動脈壓升高為特徵，高血壓的發病原因有很多，與遺傳和環境兩個方面都有一定的關係。早期的高血壓一般會沒有明顯的癥狀，只是在測量血壓的時候會發現有血壓增高，或者在精神緊張、情緒激動、勞累後會感到頭暈、眼花、失眠等癥狀，如果血壓沒有得到適當的緩解，可能會對臟器造成一定的損傷。

生活中長期堅持的不良習慣可能會引起血壓的升高，例如經常過度緊張的腦力勞動，沒有得到很好地緩解放鬆，就會出現高血壓的情況，而且身體肥胖的人體也是高血壓發生率比較高的群體。血壓偏高了，三餐要少吃鹽？三餐注意這4件事，也有助於平穩血壓。

血壓偏高了，三餐要少吃鹽嗎？

如果每日三餐食鹽過多，可能會導致高血壓。這是因為食鹽有氯化鈉組成，氯化鈉增高會增加血液中的例子濃度，而我們的身體有保鈉的現象，會引起體內的水液過多，水液與血液其實是相同的，所以就會引起血液量增加，導致血管壁的壓力加大，進而就會出現高血壓的情況。所以平時三餐，要少吃鹽，有助於平穩血壓。

少吃高脂肪的食物：高血壓的人，通常血管都是彈性較弱的，當大量血液通過血管時，由於血管壁彈性小，就會增加壓力，導致心血管承受不住壓力，出現不適的情況。平時少吃高脂肪的食物，多吃低脂肪、優質蛋白的食物，如豆類、魚類等，能夠幫助血管增加彈性，改善高血壓人群血管的通透性，有助於平穩血壓。

多吃粗糧、薯類食物：粗糧食物包括玉米、燕麥、蕎麥等，薯類包括蕃薯、白薯等，這些食物中含有豐富的膳食纖維，可以吸附存留在血管中多餘的垃圾和脂肪，幫助疏通血管，排出多餘的膽固醇。同時還能緩解血壓水準，保護血管壁，有助於平穩血壓。

多吃綠色蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有較多的胡蘿蔔素、纖維素等多種營養物質，能夠改善心肌功能和血循環，提高血管壁的彈性，幫助體內多餘膽固醇和脂肪排出，減少血液粘稠的情況，可以幫助清理血管，有助於平穩血壓。

高血壓是指當一個人的血壓處於持續過高的水準時，就被稱為高血壓。主要是在動脈壓升高為特徵。高血壓的發病原因很多，與遺傳和環境兩個方面都有一定的關係，早期的高血壓一般會沒有明顯的癥狀，有時會在精神緊張、情緒激動時，勞累後會感到頭暈、眼花、失眠等癥狀。血壓偏高的人，要注意平時的飲食，鹽中的氯化鈉會導致血壓升高，所以平時三餐中要少吃鹽，除此之外，還要注意少吃高脂肪、多吃粗糧、薯類食物，多吃綠色蔬菜和水果，有助於平穩血壓，利於養生。