血壓偏高的人，三餐如何吃？其實記住4句口訣，有助於平穩血壓

文|買旭晨

責任編輯|龔萬寧

血壓偏高的人，主要是心血管方面出現了問題，血管內外壁的壓力增加，會導致血管收縮張力減小，進而引起心血管的彈性減弱，引起身體不適。血壓偏高的人，通常會出現頭暈、頭痛、疲勞、心率過快的情況。當血壓突然升高時，就會有劇烈頭痛、嘔吐、眩暈等不適的癥狀。所以血壓高的人，平時一定要注意生活習慣和飲食規律。進而環節血壓較高的情況。

血壓偏高的人，在飲食方面要有所改善，主要以清淡飲食為主，多吃綠色蔬菜水果，尤其是含有較多粗纖維的食物，能夠疏通血管，減少血管壁的壓力。還可以吃些新鮮的水果，以及含鈣的食物，如芹菜、韭菜、西蘭花、梨、蘋果等，少吃含膽固醇的食物，如動物內臟、蛋黃等，也要少喝酒、吸煙，能夠幫助緩解血壓的水準。血壓偏高的人，三餐應該注意以上幾點，清淡飲食、多吃新鮮水果、蔬菜以及含鈣的食物，少吃含膽固醇的食物，其實記住4句口訣，有助於平穩血壓。

牢記4句口訣，有助於平穩血壓

盡量避免暴飲暴食：暴飲暴食會突然加速體內血液的流動速度，如果本身血壓偏高，心血管比較脆弱的人，暴飲暴食會是血壓升高，會使體內的腸胃、肝臟、心臟系統超負荷運轉，並且暴飲暴食會引起腹瀉，腹瀉後體內會流失較多的體液，全身的血循環量減少，血液粘稠，流動緩慢，就會是血管收縮、堵塞，進而出現高血壓的情況，所以要盡量避免暴飲暴食，有助於平穩血壓。

降低食鹽的攝入量：正常情況下人們的攝鹽量在6g左右，血壓偏高的人，每日要逐漸減少至6g一下，因為高鹽食物會加重心臟、腎臟的負荷，會是心腦血管受到損傷，並且體內攝入過多的鈉，鈉離子體積較大，如果代謝不暢，就會在體內堆積，導致血管內壓力升高，阻力增大，使心臟負荷加重。所以三餐要注意降低食鹽的攝入，有助於平穩血壓。

多吃含鉀、鈣豐富的食物：血壓偏高的人，平時要多吃一些含鉀、鈣較豐富的食物，因為鉀、鈣離子能夠加速體內鈉離子的代謝，減少鈉的滯留，影響心血管健康。含鉀較豐富的食物如土豆、茄子、海帶等，鈣含量較多的食物有牛奶、蝦皮等，經常使用能夠幫助緩解血壓水準，養護心血管，有助於平穩血壓。

少吃油膩的食物：油膩的食物中含有較多的油脂，如膽固醇、甘油三酯，人體如果攝入較多的油脂，就會吸附血液中的水分，是血液變得粘稠，血液循環減慢，進而會對血管造成堵塞，使血管的內外壁受到壓迫，升高體內的壓力。所以平時要少吃油膩食物，如肥肉、油條等，多喝水，吃些新鮮的水果蔬菜，能夠幫助疏通血管，緩解血壓水準，有助於平穩血壓。

血壓偏高主要是心血管方面出現的問題，體內的血液變得粘稠，血液流通不暢，會導致血管的內外壁受到壓迫，進而導致血壓升高。血壓偏高的人，平時三餐要以清淡飲食為主，多吃綠色蔬菜水果，尤其是含有較多粗纖維的食物，可以幫助疏通血管，減輕血管壁的壓力，還可以吃些新鮮的水果等食物，利於緩解血壓水準。其實還要記住4句口訣，盡量避免暴飲暴食、降低食鹽的攝入量、多吃含鉀、鈣的食物，少吃油膩的食物，有助於平穩血壓，適合養生。