醫生：高血壓患者這6類食物要多吃，特別第1類，有助於降血壓！

醫生：高血壓患者這6類食物要多吃，特別第1類，有助於降血壓！

高血壓可以用藥物降血壓，也可選擇飲食來進行降血壓：

馬鈴薯：血壓高的人可多吃一些馬鈴薯，它具有的熱量及脂肪含量都較少，而且含多種抗氧化劑和而且有多種抗氧化劑和鉀氧化劑和鉀，經常食用可以有降血壓護心臟的作用；菠菜、西葫蘆：平時多食用，也具有降壓的作用；水果中的香蕉、香橙、西瓜、蘋果、檸檬、菠蘿等富含豐富維生素及微量元素，其中鉀的含有量高，對降壓起到一定的作用；大蒜：平時多吃大蒜、可以有效降低血壓，大蒜裡的硫化物能穩定人體裡的酶，避免高血壓的發生；豆類食品：多食豆類，能夠保護可以保護人體血管，豆類脂肪低，蛋白質豐富，雌激素對血管有好處；葉菜類蔬菜：芹菜、韭菜、芥菜等；根莖類蔬菜，如：蘿蔔、筍等；無鹽堅果類：核桃、西瓜子、葵子、蠶豆、松子、腰果、杏仁等，具有高的蛋白質，每天食用一些，有效控制血壓。

高血壓的人應注意

除了進行藥物降壓和食物控制，還要控制煙、酒，增加運動、鍛煉，緩解壓力，不要情緒激動，端正心態，這些對防治和降低高血壓都有作用。

一、養成良好飲食習慣

每天三餐按時吃飯，晚餐隻吃七分飽，少吃零食，多吃果蔬，少吃加工食品，少吃油脂，少吃調味品，嚴格限制鈉鹽攝入。同時建議大家摒除一些不良生活習慣：比如邊看電視邊吃飯，偏愛肉食，經常大量飲酒，喜歡吃鹹菜等醃製食品，喜歡吃內臟等等。一個壞習慣的戒除最少需要20天，好習慣的培養至少堅持90天。

二、習慣低鈉飲食

鈉是人體不可或缺的元素，但是鈉攝入過多會引起水鈉儲留，血容量增加，不但會導致血壓增高，還會加重心臟負擔。高血壓患者要習慣低鈉飲食，每天食鹽量控制在6克以內，其中包括調味品和零食中的食鹽。給大家介紹一些小的竅門：餐桌上不放鹽瓶、醬油瓶及鹹菜等含鹽多的食物；盡量享用食材原本味道，炒菜加鹽不超過3克；利用檸檬 、柚子等天然食材味道製作菜肴；湯中多放蔬菜，少放鹽。

三、習慣低脂飲食

研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇會引發或加重高血壓。所有脂肪攝入都會引起肥胖，肥胖會引發高血壓。因此，控制食物中油脂，尤其是飽和脂肪酸和膽固醇含量很重要。高血壓患者食物脂肪的熱量比應該控制在25%，最高不超過30%。嚴格限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等食物的攝入。

四、嚴格戒煙，限制飲酒

吸煙會明顯加重高血壓及心腦血管的損害，同時增加腫瘤患病率。少量飲酒對人體並無害處，尤其是適量飲用一些紅酒。