間歇式節食減肥法，一個月減重18斤

減肥不吃不行，因為食慾旺盛很難控制，稍不注意就會出現暴食的狀況，不僅不利於減肥瘦身，還可能讓身體越來越胖。那麼這次就推薦一個間歇式節食的減肥方法，實踐的過程簡單、易堅持，並且效果顯著。

間歇式節食的前期準備：

1.既然是減肥，那麼平時的生活和飲食也要稍加註意。即使不是節食期間也要保證不暴食、不貪食。每一餐最多吃八分飽。

2.高熱量的食物可以吃，但是要選擇在上午時間段吃，並且要適量的減少飲食量，不能吃過量。

3.多喝溫水，既能飽腹、促代謝還能水潤肌膚。每天爭取喝1.5-2升。

4.節食期間要完全按照食譜吃飯，不能多吃一口。

5.平時要嚴格的控制飲食時間，尤其晚餐的時間不能太晚，至少做到睡前三小時什麼也不吃。

間歇式節食的細則：

1. 每周的周三和周六進行間歇式節食。

2.其他時間正常飲食，但是要控制好飲食量和飲食時間。

3.除了控制飲食還要保證日常的運動量。至少每天要散步一小時以上。

4.解除限食以後也不能馬上大量飲食，應該循序漸進的恢復到日常飲食，避免給腸胃健康造成損害。

5.除了飲食和運動還要多加註意平時的生活習慣。例如，早睡早起、不久坐、慢速飲食等。

間歇式節食期間的飲食食譜：

早餐：全麥麵包一片+水煮蛋一個+蘋果一個

午餐：三文魚和三種蔬菜製成的沙拉（選擇最基本的調味汁，三文魚要在100克以內）。

晚餐：三種以上蔬菜製成的沙拉（選擇最基本的調味汁）。

零食：蜂蜜水+脫脂優酪乳一杯+堅果十顆

以上就是間歇式節食的全部要求，只要肯去實踐，並且持續下去就能收穫預期的效果。