瑜伽老師上課口令及精準輔導的幾點原則！

瑜伽課根據施教人數和習練目的可以粗略地分為私教課（1-3人，針對問題和需要練習），小班課（4-10人，以健康為目的的比較穩定的群體），館內大課或部門團體課（10-30人，目標不同，流動性大，構成鬆散，基礎不等）以及戶外大型課（30人到上千人不等，以表演體驗或展示宣傳為目的）。

（敲黑板！）在這裡，側重談談瑜伽老師在上大課或團體課時應遵循的輔導原則，真正在教學實踐中積累進步。

01禮貌原則

不踩碰學員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾（必要時除外，如後彎或前屈的跪姿輔導）、各種飾物、眼鏡、手機、水杯、毛巾、包包和衣物等。

在輔導體式時，與學員保持恰當舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正對著學員面部講話，不用負面詞語引導。對個別學員進行糾正時，要輕聲低語。

02觀察原則

因為大課學員構成不穩定，可能每一節課都有新來體驗的甚至沒有基礎的。儘管老師在課前已經編排好體式。但一定要靈活機動，這是成長為一名優秀教練必備的素質。

可以先用3遍拜日式熱身，從前屈、後彎、力量、呼吸等方面來迅速了解這一節課學員的基礎和身體概況，以便及時調整，使課程難度與節奏和學員水準匹配。

03節奏原則

一般而言，一節課從熱身開始，約10分鐘左右，剩餘的50分鐘分為拋物線的進展軌跡。由初級體式到中高體式再到中初體式。使身體由僵硬到溫熱再到冷靜，最後休息術徹底放鬆。

老師要根據學員課中的反應給予不同的口令：如側彎體式「如果你感到累，可以嬰兒式休息」或「伸長緩慢地吸氣，呼氣時側彎到你的極限，放鬆呼吸、面部和背部」。

04分層原則

好的老師要在教學中慢慢縱向分層。呼吸代表著一個人的能量，在大課中老師要學習聽學員呼吸的聲音（長短粗淺深重等）來判斷他當下的習練狀態。

進行口令和手法的輔導也要通過看錶情來感知他的力量大小、方向和連接情況。幫助他明確體式要點和禁忌，引向松而不懈，緊而不僵的方向。

05教導原則

瑜伽老師在引導學員時要有一個目標：使學員在跟隨老師習練的過程中，先要了解自己身體的狀況，包括優勢、劣勢部位和體式，甚至是身體有問題的程度。

這樣在練習時才能注意區分內發力，優勢做到極限，劣勢要控制好力度，恰當連接，自然呼吸，深度放鬆。嚴格遵循保護性原則。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老師近身輔導時懂得配合。

瑜伽教學教無定法

瑜伽教師們需要不斷的

理論學習，實踐練習，反思完善，觀察積累

形成自己獨特的教學方法和風格