今天的知識點難度為：★★★★★
「你聆聽過自己的呼吸嗎？」
「你一分鐘能夠呼吸多少次？」
「你呼吸的位置又在哪裡？」
......
帶著疑問，在今天的練習中尋找答案~
練習技巧
01. 在練習前，我們先做一個小測試。閉上眼睛，調整好呼吸，然後計時1分鐘；數一數自己在一分鐘內的呼吸次數。
02. 堅持呼吸法練習的學員，平均一分鐘呼吸6-9次；經常做高難體式的學員，平均一分鐘呼吸7-15次；而沒有接觸過呼吸法的學員，平均一分鐘要呼吸15-30次。
03. 對於一分鐘需要呼吸26-30次的伽人來說，你的身體其實已經處於亞健康的狀態。特別是年齡越大的伽人，呼吸次數會越多，所以需要通過學習呼吸法減少1分鐘內的呼吸次數，通過呼吸調理身體。
04. 在平時的練習當中，我們習慣用腹前側進行呼吸；但腹式呼吸需要運用腹腔的6個位面來呼吸，但絕大多數人隻運用了一個位面，也就是腹前側，忽略其他5個位面。今天，首先帶大家學習腹式呼吸中的第一個位面，也就是後腰底部位置。
05. 接下來，開始腹式呼吸第一個位面的練習。雙腿交叉坐在瑜伽墊上，雙手將臀肌向後撥。
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06. 第一個位面位於後腰底部的位置。閉上眼睛和嘴巴，用鼻子呼吸；吸氣，感受自己雙腎的位置，然後找到八髎穴，注意八髎穴分為上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位；
07. 找不到八髎穴的伽人可以趴在床上，臀部肌肉上面明顯有兩個凹陷，就是美人窩，八髎穴位於美人窩往下內側，恰恰是骶骨所在的位置。
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08. 把雙手手掌放在雙腎和八髎穴的中間，在練習過程要專註自己的呼吸；吸氣，讓氣息直接進入後腰位置，感覺雙腎和八髎充盈飽滿；呼氣，慢慢收後腰，感受氣息從八髎向兩側擴張。
09. 有瑜伽練習經驗的伽人感覺會比較明顯，一次練習需要進行8組呼吸。腹式呼吸因為有6個位面，對於大部分伽人來說難度較大，需要循序漸進；堅持練習，你會慢慢感受到腹式呼吸對身體的神奇功效。
今天分享的腹式呼吸精選自楊淇老師的課程《呼吸法的長壽之道丨剖析與運用》，該套課程涵蓋了腹式呼吸、胸式呼吸、三段式呼吸法、聖光調息等呼吸法。
本套課程是「五行經絡瑜伽」系列課程之一，是楊淇老師結合16年的瑜伽教學和練習經驗，用通俗易懂的語言帶領大家深度學習瑜伽呼吸法，實現自我療愈。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。
今日美食·低脂香酥雞米花
雞腿2個/雞蛋1個/全麥麵包1個/黑胡椒粉/鹽/五香粉/橄欖油/番茄醬
1. 雞腿去骨，然後切成小塊，用少量鹽、黑胡椒粉、雞蛋清醃製15分鐘左右；
2. 雞蛋黃裡加一小杓橄欖油，少許的鹽和少許五香粉調勻；
3. 把全麥麵包掰碎了，用烤箱烘烤5分鐘，再碾壓成粉末。
4. 把雞肉塊均勻的沾上調味過的蛋液，再裹上麵包粉，分散鋪在墊了油紙的烤盤上。
5. 送入烤箱，180度烤20分鐘即可。烤的過程中不用再刷油，雞肉本身會出一點點油脂的。最後可以隨意的搭配蘸料。
往期精彩回顧：
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