5種方法讓你的新陳代謝高速運轉，讓你一年都不怎麼生病！

你需要增加你的新陳代謝來提高你的整體健康和有效減肥。新陳代謝的緩慢使減肥變得困難。下面是一些讓你的新陳代謝以最大速度運行的方法。

通過遵循這些提示，你可以在每個細胞中增加新陳代謝和化學過程。更快的新陳代謝可以幫助你更快地減肥，燃燒更多的卡路裡，即使你沒有參與任何體育活動。

這就是所謂的基礎代謝，即你的身體在一天中消耗的能量。你的身體需要更多的卡路裡來維持肌肉，而不是維持脂肪。因此，你的新陳代謝將會增加大量的肌肉和減少的脂肪。為了做到這一點，你必須經常鍛煉，並保持健康的飲食習慣。

　　1、鍛煉肌肉：

力量訓練是鍛煉肌肉的必要條件，它和有氧運動一樣重要。因此，你應該使用健身器材或做伏地挺身和仰臥起坐來舉重。你應該做有氧運動，比如跑步、騎自行車或游泳。

即使你不活動，我們的肌肉也會燃燒卡路裡，因為它們需要高的能量水準。因此，通過增加你的肌肉品質，你可以加速你的基礎代謝，從而使身體在一天中燃燒更多的卡路裡。

　　2、HIIT的重要性：

HIIT是一種基於高強度間歇的運動。HIIT訓練讓你在完成有氧運動時交替進行高強度間歇運動。

舉個例子，你可以以最大速度的間隔或周期衝刺。

在高強度的水準運動是燃燒卡路裡的好方法。雖然，經常性的有氧運動並不足以消耗能量，因為你的身體已經習慣了日常生活，消耗的熱量也更少。因此，HIIT訓練中的高強度間隔會迫使你的身體消耗更多的能量。

　　3、少吃多餐：

減少兩餐之間的時間有利於加快新陳代謝。如果你吃得太久而不吃東西，你的血糖水準會下降，從而導致疲倦和新陳代謝減慢。

所以，多吃會幫助你的消化系統在更長時間、更頻繁的時間內變得更加活躍，這將有助於增加你的新陳代謝。每兩個小時吃一把堅果或一片水果就足夠了。

同樣地，吃東西經常會降低你的食慾，這可以讓你對你的食物有更多的控制。通過這樣做，你可以減少你的卡路裡攝入量，並保持你的新陳代謝快速運行。

　　4、給你的食物上加點料：

辛辣食物，如辣椒、辣椒或辣椒，含有一種叫辣椒素的物質。這個成分是你吃辛辣食物時出汗的原因。然而,有更多的:辣椒素通過幫助身體殺死未成熟的脂肪細胞來幫助減少體內脂肪。多吃辛辣食物有助於減肥和燃燒脂肪。

　　5、優先考慮蛋白質

我們的消化系統需要更多的時間和精力來分解和吸收高蛋白食物，而不是高脂肪或含糖的食物。事實上，你的身體需要消耗20-30%的蛋白質來吸收蛋白質。

另一方面，碳水化合物只需要消耗5-15%的能量來吸收。同樣地，你的身體儲存的食物中含有大量的碳水化合物，而蛋白質是用來製造肌肉的。高蛋白飲食可以幫助你鍛煉肌肉，就像清單開頭提到的那樣。