朋友每天跑步8千米，依舊瘦不下來，到底哪兒出了錯？

跑步作為廉價且高效的運動減肥方式，一直深受世界各國人民的喜愛。現代社會並不是飲食不夠，相反，資訊太多、吃喝太好、夜生活精彩，讓國人漸漸的不再敏捷有型。過去的勞苦社會，大家許多人都在從事著體力勞動。吃多少，總能有地方去消耗掉能量，但是似乎現代社會太安逸，導致肚腩越來越大。

朋友說，的確，誰要自己主動出去啊，吃喝有外賣，在家有電視電腦，路上有公交和網約車，手上有手機，想要做什麼，手指點一點，便能吃遍全球，了解世界。而且辦公，也總是在一個不到兩平方米的地方除了手指和眼睛，身體一動不動。知道身體報警，說頸椎疼痛、肚腩過大，才開始去健身跑步。但是總是不盡人意，似乎自己反而變胖了。

朋友不是大家眼中的宅男，雖然他經常沉迷於網路。但是對於自己身體還是十分關心。而且長時間的讓自己強製跑步，每天八千米。則他的鞋櫃有著各種跑鞋，雖然有少部分是收藏，看著舒心，但是大部分，還是有實際用途。專業跑鞋也不少。

問他身體如何，他說比公司其他人要好。但是還是抑製不住自己體重在提高。於是問我，為何每天8千米，依舊還不瘦，是哪兒出了錯誤嗎？

詳細問他後，才漸漸知道，其實他混淆了一些概念，如果改進，自然不會看著勞碌，實則無為了。

1速度

他的八千米，並非是實際跑步的八千米。他是估算了自己家中和公司的距離，上班、下班都是走路回家（他說是快步走，可以是慢跑），但是速度不夠。跑步自然是跑步，大多數人跑步完之後，不會立刻休息，而是繼續快走，直至心率慢慢降下來。

他們計算距離的八千米，是實打實的八千米跑步，而不是跑步+熱身+跑後快走（這算緩衝休息）。沒有足夠速度的「跑」，其實消耗的能量，只是跑步的幾分之一。

2時間

和上面說到的，其實跑步許多大神都會在同一天晨跑、夜跑，但是跑步如果想要減肥，一定要在「跑起來」的時間，超過半小時以上，只有那時候，體能糖分才大概分解完畢，開始消耗脂肪。如果時間不夠，腿部又是耐勞肌群，它可以很快恢復活力。及時是長時間快走，等到你開始消耗脂肪時候，可能就到了吃飯時間了。

3飲食作息

雖然夜生活精彩，在KTV、夜場沒吃什麼高脂肪食物，但是熬夜、通宵，會造成體內激素紊亂，而且容易虛胖。有個好作息，是一個好身體的前提。有了好身體，才能開始去考慮改變體態。