健康｜6個動作拯救體態，練出健康值滿分的「天鵝頸」

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你聽過「上交叉綜合征」嗎？

說起這個名詞，大家可能覺得陌生。其實，圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱，都是它的具體表現。

上交叉綜合征是指由於肌肉不平衡而導致的上肢體態問題，大家常說的「富貴包」，也是這種綜合征的「後遺症」。

它不但影響個人氣質，還會引發系列身體疼痛，甚至出現手麻、胸悶、視力模糊等情況。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，為大家介紹6個動作，堅持訓練，也許你也能get「天鵝頸」。

1. 靠牆站立

頭部、背部、腿部都緊靠牆站立，每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助於塑造「天鵝頸」，還能瘦腰。

2. 雙手合十向後

保持背部挺直，雙手向後合十，讓背部得到舒展。

根據自己的能力，盡量堅持長一些時間。

3. 雙手向後伸展

雙手向後撐，頭部向後縮，可平移。

讓胸部、肩部有拉伸的感覺，有點像平時伸懶腰的動作。

4. 跪式手臂前伸

跪位腰部下沉，手臂盡量向前伸展。

拉伸肩部、背部，這個動作類似瑜伽的舒展動作。

5. 貓式

跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地面，呈四角板凳狀。

吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲；呼氣，低頭，微微含腰，同時拱起脊柱，眼睛看向緊縮的腹部。

整套動作重複10次為1組，1天可做3組。

6. 扶牆彎腰拉伸

手臂扶牆彎腰，上半身與下半身盡量呈90度，雙腿盡量保持直立。

背部向下沉，讓手臂、背部得到拉伸即可。

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（來源：生命時報）

本期編輯：李兆彧

本期校對：劉倩