怎麼樣才能緩解失眠！

失眠！我想大多數人都有過。那種感覺，我想所有人的感覺幾乎都一致的，「崩潰」然後。就用各種各樣的方法來使自己快速自己入睡，最經典的應該是數羊，卻一樣是睡不著，更可恨的看著室友在床上香甜的酣睡。有的甚至豪放的打著呼嚕！而你自己卻只能絕望的望著天花板，數著羊。在那裡懷疑人生，那種感覺或許就自己懂了。那麼今天我們就一起來看看。怎麼樣才能來緩解這一狀態！

一、大腦和睡眠的關係非常大

睡眠是人體健康不可缺少的組成部分，所以有人說睡眠可能是世界上最有效的妙藥。這裡就有兩個知識點：

1、腦脊液是大腦垃圾的清潔工。大腦重量佔體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。大腦所產生的海量垃圾，是通過大腦內的另外一個系統-腦脊液循環系統負責清理的。腦脊液最後流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。

2、睡眠是大腦垃圾的清理時間。在清醒狀態下，大腦細胞處於繁忙的工作狀態，腦血流量非常充足，整個腦組織處於膨脹狀態。大腦進入睡眠狀態時，血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少。這時大腦的體積會縮小3-6%左右，為腦脊液這些「清潔工」進入腦組織清理垃圾創造了空間。深睡眠是清理垃圾的最佳時間。在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式。隨著深度睡眠的脈動節律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。

二、安眠藥物作用的兩面性

安眠藥物是有兩面性的。不同安眠藥針對腦的不同部位，會產生不同效應。比如有些安眠藥是快速起效型的，如果是入睡困難型的患者，選用這類葯比較好。但另外有些患者是以早醒為主的，快速起效的安眠藥物，作用時間非常短，只有4~6小時，其效果就不能特別顯現出來，像這類患者可以選用中效的安眠藥。

安眠藥不是萬能的，其不能完全複製出正常睡眠的效應，但能睡總比不能睡要好，不必因服用藥物而感到過度焦慮。

三、支招改善睡眠的妙招

1、經常做夢的老年人群

中醫角度認為這可能是因為肝血不足，中醫角度比較推薦吃小麥、小米、紅棗、蓮子等，有健脾養血的功效，以改善睡眠質量。

2、春季感到易怒、易臉紅、睡眠不好的人群

中醫角度認為這可能和心肝火旺有關，可以吃一些蓮子、蓮心。如果脾胃功能不是特別好的，建議再加一些紅棗，能夠調節下性味，口味也會改善。

好了，今天的科普就到了。謝謝瀏覽！