利用飲食改善孕期噁心、嘔吐，孕婦可適當多吃這些食物

懷孕以後，最早感覺出來的不舒服就是噁心、嘔吐，這是由於內分泌的改變所引起的。早孕反應通常可通過調節飲食得到改善。孕婦的噁心．嘔吐多發生在早晨起床和空腹時，因此，早晨剛起床未刷牙時，可先吃一些自己喜愛的食物．

例如蘇打餅乾．烤麵包或一個水果，不讓肚子空著才好。覺得不舒服時．可喝點熱茶或熱牛奶，熱開水中加點檸檬亦可，吃後休息一下．再慢慢起身。冷的食物較為適合，因為冷的食物氣味較淡，不刺激胃黏膜，尤其在嘔吐厲害時，更應避免吃高溫的食物。食後盡量保持安靜，多休息．少運動。應少量多餐，避免油膩的食物。辣椒等調味劑盡量少吃，以免太刺激腸胃。這樣，噁心、嘔吐現象就會相對減少。

孕婦可適當多吃的食物

適合於孕婦的食物是那些高營養素、高能量．高蛋白及富含維生素和微量元素的食物，如雞．鴨．魚，肉，蛋。新鮮蔬菜以及水果、豆類及其製品、花生仁、芝麻，核桃仁，榛子等，這些食品中富含蛋白質、維生素、鈣，鐵、鋅等多種營養素。

不同的妊娠時期，飲食應有所偏重。孕早期孕婦食慾下降．進食量受到影響，應多食一些蔬菜及水果，注意B族維生素的攝入。應注意補充維生素C，可加入一些食物的調味成分，既可刺激胃酸的分泌，又增進了食慾和食入量。妊娠中晚期，胎兒的生長髮育較快，營養物質的需要更多，應攝入充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，另外纖維素含量較多的蔬菜應多吃，可保持大便的通暢，預防便秘。