瘦身黨就該這樣吃粽子，這份吃粽子不長肉秘訣請自行領取！

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文藝青年過端午節，

可能會想到《離騷》、屈原；

傳統青年過端午節，

可能會想到掛艾草、劃龍舟；

然而吃貨們過端午節，

恐怕眼裡就只剩下粽子了。

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但是Byron老師想要提醒大家，

粽子雖美味，但不要多吃哦！

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甜鹹粽子大不同

積極減肥中的你有留意過粽子的具體熱量和特點嗎？下面小康康就為你來盤點一下不同口味粽子的熱量和屬性吧~

了解了粽子的熱量和屬性，

你就明白它們的發胖風險有多大了吧？

所以，進食前可一定要控制好攝入量。

另外，除了關注它們的熱量以外，

還有很多細節需要大家注意，

否則一樣會讓肥胖找上門的！

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吃粽子不注意這些，肥肉長更快

• 一天吃好幾個

粽子口味繁多，很多人都會一次購買很多，導致端午節前後就三餐都吃粽子。但由於大多數的粽子主食材都是糯米，屬於高升糖指數食物。而且除了它自身的熱量之外，還要算上配料和餡料的，就很容易導致熱量過剩，所以建議大家每天最多吃一個。對於消化能力差的人，如老人、小孩或胃腸道疾病患者等，盡量少吃。

• 蘸白糖、蜂蜜吃

很多人喜歡粽子蘸著白砂糖或蜂蜜一起吃，但攝入過多的糖分會導致你的血糖驟升驟降。這樣不僅會讓飢餓感來得更快，還會刺激胰島素分泌，更容易使脂肪囤積，最後引起發胖。

• 用粽子做晚餐

粽子不容易被消化，所以如果在晚上吃粽子，容易導致你到睡覺時間腸胃還在消化中，從而影響到睡眠，更會給腸胃增加負擔。另外，晚上吃粽子會讓攝入的能量沒有機會消耗，更容易轉化成脂肪，為你的減肥之路又平添幾分崎嶇。

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這樣吃粽子，健康又不胖

1.挑健康的買

市場上的粽子種類繁多，其中不乏相對健康的。在選購時，可以挑選配料中含有粗糧、薯類的粽子，例如紫薯、山藥、紅豆、薏苡仁、芋頭等，注意避開那些配料中含有大量油脂和糖的粽子。

2.盡量要趁熱吃

粽子的主材料糯米含有支鏈澱粉，本身是容易被澱粉酶水解的，但糯米在煮熟放冷之後就會變得粘韌起來，很難被嚼爛，進入腸胃後也很難與澱粉酶充分接觸，就會出現難以消化的情況了。

3.吃完喝杯茶

因為粽子的主要食材是糯米，會讓身體攝入較多的碳水化合物，在吃完之後喝一杯綠茶，可以促進糖分代謝，防止發胖。另外，鹹粽中還含有較多的油脂，普洱茶、菊花茶可以幫助消除油膩。

4.運動助消化

如果實在擔心吃完會長胖，不如在吃完粽子之後，利用運動把吃進去的熱量全都消耗掉，這裡小康康推薦幾組超有效的動作，簡單易學，輕鬆燃脂。

小康康貼士：

注意不要吃完馬上運動，可以先休息1小時再進行運動。

開合跳

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直臂屈膝卷腹

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站姿側彎肘擊膝

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半蹲側抬腿

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以上動作10次/組，速度可自行調節。

掌握吃粽子的正確姿勢，

既能不負美味，

又能不負減肥大業！

讓你光吃不胖、安心過端午！