九式瑜伽幫你找回工作效率，跟昏昏沉沉說不！

上班沒精神，整個人昏昏沉沉，導致工作效率直線下降。那麼我們該如何改變這種不良的工作狀態了？不如來一套簡單的喚醒瑜伽序列，讓你練出好心情，讓你精神百倍效率佳。

一、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

二、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

三、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀乾，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

四、反轉戰士式 下半身保持姿勢不變，然後旋轉前手臂的手腕，手掌朝上，手臂向上舉起並向後形成一個弓形。然後輕輕用後面的觸碰後腿，把手放在後腿的大腿或小腿上，打開胸部，保持尾椎骨下沉以防止下背部晃動。

五、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

六、下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

七、山式 站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉，內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然後放鬆。

八、貓牛式 雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

九、花環式 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。上身軀乾向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，保持五個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息。

就是以上九個體式能讓你拋掉負面心情，重新收穫心情的陽光燦爛。最重要的是還能提高你的工作效率，讓你精神佳。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！