想鍛煉刻畫自己的背肌，介紹兩個動作，幫你練出倒三角身材

毫無疑問，強健的背部肌肉不僅可以給你的上肢力量帶來巨大提升，讓訓練者變得更強壯，而且還有一個明顯的優勢，那就是它可以讓你的上半身呈倒三角的形狀。

隨著追求健美和健康的趨勢日益增強，V形倒三角身材被認為是完美的體型，它可以使身材更加視覺化，足以支撐起衣服和T恤衫。

在健身房訓練中，杠鈴是常見的訓練器材，使用杠鈴進行訓練可以很好地鍛煉和刻畫背部肌肉。

1 .俯身劃船

使用杠鈴進行俯身劃船是非常經典的運動，它幾乎可以鍛煉到背部的所有肌肉。

許多人認為這個運動主要是針對中上背部，事實上，在俯身進行穩定核心時，下背部也能得到很好的鍛煉。

然而，要把杠鈴俯身劃船做好並不容易，因為很難在找到背部肌肉群的收縮感的同時，獲得大重量的成就感。

軀乾要絕對避免弓背、圓背、駝背或下背放鬆，否則很容易會導致背部去承受過大的壓力，這樣不僅會使肌肉收縮的感覺難以找到，而且長期下去會影響背部的健康。

太直立的劃船就變成了聳肩，但如果俯身的角度太大，就會感覺無法拉起來，或者腰疼。此時需要做的是減輕負重，重新練習俯身屈膝，然後再次收緊下背部，重新控制杠鈴。

2 .T桿劃船

T桿劃船是對傳統杠鈴的改進，杠鈴的一端固定，另一端用於劃船練習。

與傳統杠鈴相比，T桿劃船具有更大的自由度和更大的運動範圍，因此它對增強背部肌肉的刺激有獨特的效果。

在鍛煉的方式上，也具有可變性，你既可以採用單手練習，也可以採用雙手練習。與杠鈴劃船相比，T桿劃船還有一個顯著的優勢，那就是它可以使用更大的重量、擁有更安全、更舒適的背部感覺，因此它已經成為許多健身者熱衷的訓練動作之一了。