5種方法簡單快速入睡，提高睡眠質量

?中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示：中國成人失眠發生率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。

其中，90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84％的90後深受各種各樣的睡眠困擾，3/4的90後在晚上11點後入睡，1/3在凌晨1點入睡。

睡眠障礙會降低工作效率，增加患病的風險。

美國《每日健康》網站的最新文章，介紹了幾種簡便易行的助睡眠方法，一起來看看。

5種方法簡單快速入睡，提高睡眠質量

一，睡前吃幾顆櫻桃

美國疾病預防控制中心建議，睡前不要吃大餐。但如果你經常在深夜醒來，就吃些櫻桃來幫助你睡得更好。

這種玫瑰紅色的水果含有褪黑激素，這是一種睡眠輔助劑，你的身體在夜間分泌，它可以幫助你入睡和並維持你的睡眠。

牛奶，西紅柿、橄欖、大麥、大米和核桃等都含有褪黑激素。

二，聽會兒音樂

睡前聽音樂可以幫助你入睡。

《高級護理雜誌》上的研究表明，音樂是一種有益的，非藥理學的，提高你入睡能力的方法。

下一次當你難以入睡時，打開一些舒緩的音樂，讓平靜的節奏催眠你進入夢鄉。

三， 聞聞薰衣草

睡前在枕頭上塗點薰衣草油可以幫助你入睡。

在使用香薰療法之前，要確保你不能睡過頭。自己做試驗，看看多少劑量薰衣草油適合你。

《睡眠研究雜誌》的研究表明：睡眠不足的人會逐漸失去辨別不同氣味的能力，這可能會影響薰衣草的效果。

據《循證補充與替代醫學》雜誌報導，洋甘菊的氣味也可以緩解失眠。

四，調低溫度

當你晚上睡覺時，檢查一下你的房間溫度。

據法國《醫學雜誌 》雜誌的一項研究，人們通常在涼爽的時候睡得更好，大約在16到19攝氏度之間。

「對於正常的睡眠者來說，心臟溫度的下降是由於手和腳的溫度升高，血管擴張，身體散發熱量。」《紐約時報》援引法國的研究報告稱。

所以，把空調溫度調低些，讓你更容易入睡。

五，彎曲你的腳趾

根據馬裡蘭大學醫學中心的說法，躺在床上重複彎曲、伸展腳趾的活動，可以幫助你更快地入睡，這種運動也適用於其他肌肉群，如腿、腹部和手臂。下次你準備睡覺的時候試試看！