為什麼睡不著？中醫幫您對號入座，四招解決！

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中國睡眠研究會數據顯示，我國超3億國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

中醫學認為，失眠的原因雖然多樣，但多與人體的氣血陰陽失和有關。雲草君採訪中醫專家，給每種失眠對證開出「藥方」，改善睡眠質量。

入睡困難，多因「上火」

實火

多因突發事件引起，因心肝火盛導致，表現為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便乾等。

運動放鬆法

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輕症者，可在白天進行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放鬆治療有助減輕應激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。

穴位按摩法

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也可睡前按摩太沖穴1小時，此穴為肝經的腧穴、原穴，有舒肝氣、調暢氣血的作用。

具體方法是：

取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結合。

虛火

多因病久或心肝腎陰虛所致，表現為入睡困難、口乾心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等。

運動放鬆法

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輕症可給予靜心和放鬆緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動，每天練習一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放鬆，調補五臟、協調陰陽。

中藥泡腳方

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睡前半小時，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，並自揉湧泉穴10分鐘。

睡眠輕淺，多因身體「虛」

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思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。

過午不食咖啡因

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下午以後避免食用易引起興奮的物質（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環境應安靜、舒適，保持溫度適宜。

中藥泡腳方

睡前半小時，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢，多因「心腎弱」

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中醫認為， 晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現。

中藥泡腳方

癥狀重者可使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。

醒後疲憊，多因有「痰濕」

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醒後疲勞是濕氣重導致的，濕氣重會造成身體淤堵，脾臟受損，多餘的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。

穴位按摩法

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痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。

具體方法是：夜間入睡前(排空小便)和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。

朋友們如果長期睡眠質量較差，還可以通過使用中藥，如三七，綜合調理體質，讓你白天精力充沛年輕態，晚上一覺睡到大天亮——

大家知道三七，是因為它具有非常好的活血化瘀功效，可以防治三高、糖尿病等「血症」。其實，三七中的原人蔘二醇型皂苷可具有很好的助眠功效哦！

實驗顯示，它能顯著減少小鼠的自發活動，延長硫賁妥鈉（一種麻醉劑）的睡眠時間，能對抗咖啡因、苯丙胺（安非他命）引起的中樞神經興奮。

從中醫的角度看，三七粉通過有效促進全身的血液循環，可以改善人體氣血不足的現象，達到養心安神的效果，從而改善的睡眠質量。

??雲草綱目超細三七粉治失眠，親測有效

吃三七粉還有一個附帶的好處，晚上吃了睡得好，早上吃了精神足。經常吃三七粉，不僅可以改善睡眠，還可以恢復腦力，讓您的大腦更快地運轉起來，也可以補充您的體力，緩解身體疲勞。

每天早晚飯前用不超過40攝氏度的溫水各沖服雲草綱目超細一杓3克（如果您感覺微苦，可以加一點蜂蜜；或者直接沖服雲草綱目三七片4-6片）。如果腸胃不太好，建議在飯後半小時服用。