運動排毒減肥，燃脂健身靠它

肥胖的要害就是缺少運動。根據能量平衡原理，單純性肥胖的原因是「多吃少動」，這其中「少動」尤為關鍵。我們對1000肥胖小夥伴數據進行了排查，這些肥胖小夥伴中平時很少活動的佔其中69.5%。

以上情況可以給我們一個提示，肥胖的一個很重要的原因是缺乏運動。 經常進行體能運動鍛煉，能強健肌肉，促進新陳代謝，能改善了人的心臟功能，消耗燃燒體內熱能，瘦身健美，能夠有效地控制因年齡增長而導致的肥胖，而且使人體質增強，預防疾病，是排毒減肥的最佳選擇。

幾乎所有長壽者和體型良好的人都說，體能運動使人健康，體能運動是預防肥胖的有效方法。 事實證明，單純性肥胖小夥伴通過2個月的體能運動鍛煉，體重平均減少4.35千克，腹部脂肪厚度減少1.58厘米，腹圍和胸圍減少達3厘米之多。

而這種顯著的減肥效果必須是長期體能運動鍛煉的結果。如只想通過一兩個月體能運動鍛煉來減肥，往往會重新肥胖，甚至比鍛煉強更加肥胖。

因此，肥胖者要根據自己的體質、體態條件，製訂一個切實可行的體能運動鍛煉計劃，科學的、循序漸進的、堅持不懈的體能運動鍛煉，才會取得顯著的減肥瘦身的成果。

下面介紹幾組運動排毒減肥的的小方法:

仰臥，兩臂水準張開。兩邊的手掌放到背4後腰的部分，深深吸氣，慢慢將雙腿併攏，舉起，越過頭頂上。讓腳趾慢慢地以折彎的狀態觸及地面，盡量向遠伸展。當腿完全越過頭部時，將兩邊的手臂放下。放在地上。用這種姿勢進行腹式呼吸。根據身體狀況，盡量堅持。 難以堅持(2)的動作時，將體位慢慢回到最初的姿勢。由於身體的差異，有人感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的時候，再重複運動。熟練的話，將(2)的姿勢一次維持5分鐘。

a雙膝跪坐，將兩手放在膝上。

b按照肚子所能突出的程度深深吸氣。一般要經過幾次才能達到最大限度的吸氣。

c呼氣，也是通過幾次將氣呼出，要徹底地將氣呼出才能讓腹部得到強有力的收編鍛煉。

a雙膝跪坐，從腹部到胸部深深地吸氣。

b最大限度地呼氣，同時雙眼最大限度地圓睜，伸出舌頭。這時，下腹有被勒緊的感覺，並且感到緊緊貼住背部。

a背靠牆坐，雙膝立起，兩手交叉搭肩。

b重複幾次左右扭轉上半身的動作。

c平躺下，將兩腿垂直地舉起再放下。在腳距地面10厘米左右處停下，保持1分鐘左右。1天重複20次左右。

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