6個減肥誤區,你犯了幾個？

現在肥胖的人群越來越多了，所以減肥的人也就會增多，別的方法也不盡相同，在廣場上看到一些廣告讓民交19元就能減掉五斤，要的話我不知道朋友相不相信，反正是很多人在交錢，不知道效果如何，為了防止廣大肥胖者患者上當受騙，今天我給朋友們介紹一下減肥六大誤區以及科學的減肥方法。

平時在別人身上有效的減肥方法一放到自己身上就完全不靈驗了。盲目減肥容易進入誤區，正確的方法才能有效的降脂

一起來看看吧最常見的6個減肥誤區：

1 謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易導致肥胖。

2 肥胖，是因為營養過剩

事實是，肥胖並不是因為營養太多，反而是由於體內欠缺某種物質、養分，令體形不受控制地「發展」下去。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

3 辣的食物可以減肥

吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外的呢?機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話，會對腸胃和皮膚造成負擔!

4 我腰粗，就減腰吧

許多人看到自己身體某一部位肥胖，就變相通過針對性減肥來瘦身。例如感覺腰粗了，並做腹部鍛煉，希望可以減走腰部脂肪。但是這種鍛煉沉悶、易累，耐力不好的人不能持久，另外體內脂肪的分配是由大腦控制的，你越鍛煉某一個部位，大腦可能越覺得那個部位需要脂肪，便越把脂肪往那裡擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講究整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

5 多吃多運動

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間沒有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，實際上你已把自己置於過度訓練的境地中了，你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的。

6 慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與甘糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

如何減肥才有效

1、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、少吃1口肉2個月減10磅

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天隻吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、每天1餐流食

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食，則可看到效果。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下進行，要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

5、走45分鐘半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

6、固定鍛煉

每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

通過上面的介紹，朋友們您中了幾招？上面六個減肥誤區，朋友們一定要更新觀念，讓自己的減肥方式，最健康的方式就是運動加調節飲食結構，平時吃飯的時候不要吃得過飽，少吃一些大魚大葯之類的高脂肪的食物，而且盡量多吃一些零食，既容易消化吸收，還能增強自身的新陳代謝，有利於減肥。