不吃鈣片，吃這5種食物也能幫助你補鈣

身體內部需要多種元素的相互的配合，以此維護身體內部的平衡狀態。這篇文章就來談談鈣的相關知識。鈣質是小時候長高的重要物質，是年老時防止骨質疏鬆基礎，如果缺少鈣，身體就會出現一系列變化，比失眠、情緒波動、患上高血壓、中風的幾率上升等等。

鈣質在人體中作用如此重要，很多家長都會竭盡全力為孩子補鈣，最為人的選擇的便是鈣片。不可置否，鈣片確實可以幫助身體補鈣，但是除了鈣片之外，日常生活中的補鈣方式也是很多的。

1. 多吃水果

水果中富含鉀元素，可以減少體內尿鈣的排出量。而且水果中含有維生素C ，可以促進人體吸收鈣質。據研究表明，常吃水果多的人，他們的骨質密度高，青少年時期出現骨折的風險也低。

雖然水果能夠幫助身體補充鈣質，但是水果本身鈣質含量不大，僅僅依靠水果補鈣的想法不靠譜，它們只能作為補充鈣質的輔助手段而已。

2. 多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中所含鈣元素含量高，同時含有鎂、鉀、維生素K、維生素C等元素，不僅能夠補充鈣質，還能提高鈣質的吸收率。

需要注意的是，蔬菜含有的草酸會降低鈣的吸收率，建議在吃青菜的時候先焯燙，這樣草酸的含量就會降低，也不會影響鈣質的吸收程度。常見的綠葉蔬菜有：芥菜、芥藍、油菜、奶白菜、小白菜、雞毛菜、茼蒿、綠花椰菜、油麥菜等。

3. 多吃乳製品

乳製品中存在能被人體高效吸收的乳鈣，而那些所謂乳製品中蛋白質會加速鈣質流失的說法是錯誤的。如果人能夠每日攝入250g牛奶，就能很好的提升骨質密度。

4. 多吃全谷雜糧

比起大米白面，全谷雜糧中所含的鈣質豐富，且含有鉀、鎂等元素，可以在補鈣的同時促進鈣質的吸收。雖然有些人認為全谷雜糧中的植酸會降低鈣質吸收，但是它們所含鉀、鎂等元素卻能都彌補這種情況。

5. 多吃豆製品

豆製品是鈣質的重要來源。尤其是黃豆，鈣質含量豐富，即便做成滷水豆腐或加入石膏，其鈣質仍是豐富，且因為這些物質的加入，還能增加鎂等元素含量。

黃豆除了鈣質外，大豆異黃酮、維生素K等元素都等減少鈣質流失，提高鈣質利用率。

除此之外，日常生活還需要注意少吃鹽，以免腎臟排鈉之時多排出鈣；咖啡中含有草酸、咖啡因，易導致鈣質流失，因此要少喝，即便要喝可以適量添加一些牛奶。

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