補鈣就要吃鈣片？吃多少？怎麼補？一篇文教你科學補鈣

人身體的骨骼、牙齒等都是由鈣元素構成的，鈣對於人體維持呼吸、循環、神經、消化、內分泌等系統的正常運作有著重要的作用，是關乎人體生命健康的重要的元素。

成年人缺鈣就會容易出現骨折、骨質疏鬆、低鈣血症、腰酸背痛、抽筋等癥狀，而小兒缺鈣則容易導致雞胸、智力發育遲緩、牙齒排列不齊且稀疏、感冒、XO型腿等。鈣元素如此重要，自然要重視身體鈣元素的補充，可是補鈣你補對了嗎？

要補鈣，首先要知道人體一天所需要攝入的鈣量。如果是普通成年人，一天最好的鈣攝入量是800毫克，如果是孕婦及哺乳期婦女、50歲以上的老人一天則需要鈣1000毫克。

提到補鈣，大家往往簡單粗暴地認為就是吃鈣片，其實這是十分錯誤的觀念。鈣片不是補鈣的最佳選擇，鈣片裡的鈣的吸收率遠遠沒有食物裡的好。所以補鈣，食補才是最佳的方式。

補鈣食物裡，牛奶和各種牛奶製品排行第一位，具體包括牛奶、優酪乳、奶粉等，因為它們的含鈣量非常豐富、人體吸收率非常高。100毫克的牛奶含鈣量約為100毫克，所以早晚都喝200毫升的奶，就能補充400毫克的鈣。

說起能夠非常好地被人體吸收的天然補鈣劑，綠葉菜尤其是深綠色的菜葉一定要上榜。根據中國居民膳食指南，人一天最好吃500克也就是一斤蔬菜，一斤蔬菜裡推薦每天半斤是綠葉菜，這樣就能夠很好地為人體補鈣。具體的綠葉菜推薦有西蘭花、油菜、菠菜等，總之顏色越深越好，因為顏色越深鈣含量越高。

除了奶品和綠葉菜以外，各種大豆製品例如豆腐乾等也是食物補鈣的極好方式，但是注意不同於牛奶，豆漿中的含鈣量較少，此外嫩豆腐、豆腐皮的含鈣量也相對較少。所以最推薦豆腐乾。

每天喝夠奶、吃夠綠葉蔬菜以及豆製品，就是最好的補鈣方式，也就不用再吃鈣片了。當然了，你要是不想食補，那就只能選擇鈣片補鈣了。