Hello，各位老鐵大家好
我是Mya麥芽
很多人鍛煉
對腹肌的雕刻格外的執著
尤其是女同胞
因為，有沒有線條分明的腹肌
很大程度上影響著一個人的身材
以前，我還做教練的時候
學員最常問的一句話就是
啥時候帶他們練腹
要我說，腹肌根本不用你太刻意的去鍛煉
因為我們在練身體其他部位時
都能很有效的帶動到腹肌的訓練
你可能不解
腹肌也是肌肉，不練怎麼變大呢
非常遺憾的告訴你
你已經360°無死角的，暴露了你菜鳥的本質
外行看腹，新手看胸
高手看背，大師看腿
健身房身材好的老鐵那麼多
你見過幾個在裡面猛練腹肌的？
不練腹並不代表不重視腹
只是相對新手而言
他們更早的看清了訓練背後的本質
懂得用更高效的健身計劃
打造自己的完美身材
只有剛開始健身的人
才滿腦子想著多學一點練腹的動作
早日實現自己的「蜂」腰美夢
這也正常
畢竟，工作太忙，活著不易
我們健身抽出來的時間都要一擠再擠
誰不想快速又高效的
早日完成美麗蛻變呢
可是
前提是你一定要對健身
有足夠的了解才行哦
其實，不管男女老少
每個人都有自己的腹肌
只是區別於有些人體脂高
腹肌被深深地藏在脂肪層下面
看不到它美麗的輪廓罷了
相對而言
瘦的人確實會更容易
練出滿意的腹肌和馬甲線
那麼為什麼健身房身材好的人那麼多
我們卻很少看到有人刻意練腹呢
今天，Mya就帶大家一起了解下
表面上，有兩個原因
一方面
是為了充分利用健身房的器械
如果自己購買器材，會是一筆不小的支出
同時還要解決器械無處放的尷尬
咱們在健身房時間又那麼有限
當然要更多的使用那些
難以替代的器械來訓練咯
恰好練腹肌的器械並不包括在內
另一方面
練腹的器械替代性太強
明明一張瑜伽墊
自己在家就能解決的事
還真沒必要一定選在健身房練
把自己的醜樣兒
展露在大庭廣眾之下
實際上
是因為老鐵們本身腹肌都很強
個人體脂率也很低
另外，當他們大重量訓練時
腹肌作為身體的核心部位
總會隨之得到相應的鍛煉
自然省去了單獨訓練的過程
腹肌在人體當中的作用
主要是維持腹腔壓力保持軀乾穩定
打個簡單的比方
當他們深蹲一兩百斤的時候
腹肌全程緊繃得到的鍛煉
真心絕對性的秒殺卷腹
以下是那個創下硬拉500公斤
世界記錄的男人艾迪霍爾
他是純粹的做力量訓練
從來不單獨練自己的腹肌
隻專註三大項訓練
退役之後
他為了更健康的生活
開始減脂
雖然看上去體脂率還是有點高
但他的腹肌卻又大又厚
一直清晰可見
在健身圈
老鐵總勸新手多做深蹲
原因在於深蹲
這種大肌肉群的訓練
能有效的起到促睾作用
有利於加速肌肉的生長
如果每天隻練腹肌
不管施加什麼樣強度的刺激
效果都不會過於明顯
並且長期過於單一的訓練
對腹肌的刺激效果也會越來越弱
很快就會遭遇瓶頸
導致肌肉增長速度停滯不前
所以
想要擁有一個良好的健身效果
適時多樣化自己的訓練動作
和頻次是必不可少的
話止於此
是不是說以後健身就不需要
單獨鍛煉腹肌了呢
非也非也
鑒於你對腹肌的癡迷程度
還是可以在力量訓練的同時
針對性地多練下腹部的
作為寵粉屬性爆棚的麥哥我
給你們總結了以下幾個
高效練腹的動作
男女通用哦
動作1
仰臥反向卷腹+交替卷腹
10-20次
動作2
俯撐單腳收膝+後抬腿
左右各10-20次
動作3
仰臥屈膝卷腹
左右各10-20次
動作4
仰臥抱膝+控腿3秒
10-20次
動作5
仰臥左右體側屈
左右各10-20次
動作6
側臥屈膝半身起
左右各10-20次
動作7
側身支撐+單腳抬腿
左右各10-20次
動作8
仰臥卷腹+單腿收膝起
左右各10-20次
動作9
仰臥交叉屈膝卷腹
左右各10-20次
以上就是今天訓練的內容
打卡的請給自己點個贊
我是Mya麥芽
各位老鐵，明天見
往期精彩回顧
《「易瘦體質」的真相，4個方法教你吃不胖 ！ | 乾貨》
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室