江蘇4千百歲老人並無經常運動，憑什麼他們做到了長壽？真相來了

生老病死是一種自然規律，人和自然界都要遵循這一規律，但如何健康長壽仍然是很多人畢生追求的目標。近來關於江蘇百歲老人長壽的一項調查發現，他們並不經常鍛煉身體，與現在老人健身熱不相符合，那麼老年人們憑什麼做到了長壽？

?長壽由哪些因素決定？

我們都羨慕那些不怎麼運動卻長壽的人。他們是如何做到的呢？其實經過調查他們的生活習慣發現除了適量的體力勞動，長壽還和很多因素相關。

1.遺傳基因

科學家一直試圖解開自然長壽的秘訣，曾經有一幫學者收集生活在1600年至1910年期間，年齡在30歲以上的300萬親屬的數據進行統計分析，最終認為基因解釋了壽命差異約16%。良好的長壽基因可以讓一個人的壽命平均延長5年，因此基因的影響是不可否認的。

2.飲食簡單

老年人的飲食要求應均衡飲食、定時定量、少量多餐、粗細搭配。營養學家將這些特殊要求歸納為「三多三少」即蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些而糖類宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。

3.心態好

老年人要培養自己的生活情趣比如養花養魚、喂鳥下棋、唱歌跳舞等，心情好，對自身免疫力、睡眠各方面都好，自然發生疾病的機會就小些。

4.遠離不良生活習慣

去除不良習慣如戒煙限酒、不熬夜、不沉迷電腦等。最後老年人要保持心情舒暢穩定的情緒並有精神寄託這些是十分重要的，這樣才能做到身心健康。

很多人對生活習慣對健康的損害不屑一顧，認為自己基因強大，事實上科學家發現，良好的長壽基因可以讓一個人的壽命平均延長5年，但一些生活習慣對長壽影響很大，比如吸煙會減壽10年。這意味著保持好的生活方式以及良好的居住環境等外界因素比基因更重要。

老年人到要不要經常運動？

「生命在於運動」這句話我們聽過很多次，我個人認為經常運動對身體一定是有益的。人到中年後，隨著年齡的增大，肌肉數量逐漸減少，肌肉彈性減弱，從而導致血管硬化、骨骼脆弱、關節僵硬等，身體各個部位都逐漸走向老化，體力和生活自理能力也在減弱。經常活動能使骨骼和肌群進行有節製的舒張和收縮，肌肉數量逐步增多，骨骼強壯，體力也逐步增加。老年人不應過度鍛煉，應該根據自身的身體情況選擇適合自己的體育鍛煉項目。

總之，只要大家做到：均衡營養、適量攝入、吃動平衡、心情愉悅等，健康長壽對於大家而言，將不再遙不可及。長壽的秘訣有很多，但是適合自己的，才是最好的，同時不必刻意追求養生和長壽，有時順其自然反而效果更好。