五件事改變長壽基因

每個人的基因從出生的那一刻其實就已經確定了，但是很多時候往往我們通過一些後天的努力，對於我們的身體也是有一些改變的，就沒有給大家介紹一些事情，要做的五件事情就可以讓我們基因發生一定的改變，也會讓我的命運有所不同。

我們都知道，健康長壽也是每個人的願望，那麼健康長壽肯定也是離不開自己的一些飲食習慣和生活習慣的，所以大家一定要保證有一個良好的生活習慣才可以，讓自己身體健康的，那麼有五件事情就可以改變，這個長壽的基因，到底應該怎麼做才可以讓自己永遠長壽。

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。

2.讓運動成為「朋友」。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後的婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在製訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找一個運動夥伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

4.多補充「天然維生素」。美國國立健康研究院發現，通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

5.試著堅持以上好習慣。研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去

為了可以讓自己的身體達到一個健康長壽的一個功效，那麼我們就應該要積極的去調理，那麼在生活中有五件事情就可以改變的，那麼一定要記得多喝水或者是，及時的去排尿，還有就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，平時的時候也要多運動之類的，都是非常不錯的。

上文中提到這些，如果我們平時能夠有效的堅持下去的話，那麼對我們的身體會有很好的幫助的，精神上我也越來越放鬆，而且我們身體上也會變得越來越好，在這樣的情況下，我們有什麼理由不會長壽呢？