懷孕反而瘦了？原因可能是……

很多準媽媽在孕早期往往不知道自己懷孕了，而是孕吐反應意識到自己已經懷孕了，然後才開始重視孕早期的營養狀況。

這個階段，很多準媽媽猶如「林妹妹」般虛弱，吐得吃不好睡不著，甚至無法進食喝水。今天我們就來探討一下如何應對孕吐以及一系列反應。

1 孕吐正常嗎？

孕吐是一個比較正常的反應，一般不用擔心會對胎兒造成嚴重後果。

大約有80%的孕婦都會在孕早期有噁心和嘔吐的現象，3-11周是高發階段。其病因目前沒有很準確的原因，但主要認為跟人絨毛膜促性腺激素（HCG）有關。有研究顯示，妊娠劇吐的女性HCG水準高於其他的孕婦。

2. 體重下降

很多孕媽媽的體重下降都是因為孕吐，幾斤以內都還是比較正常的。甚至到孕中期，體重可能比孕前還要瘦一點，只要BMI指數18.5左右都算可以。

當然了，如果體重下降了很多，或者是出現了脫水和酮症的現象，應當及時地就醫，具體的癥狀可能包括尿量汗液減少、感到口渴、心跳加速、頭昏。酮症的癥狀包括疲勞、口臭、頭暈。癥狀輕的注意足量飲水（1500到1700毫升）、保證主食、多吃一些瓜果，嚴重應立即就醫，醫生甚至可能會給孕媽媽靜脈點滴以及開一些藥物。

3. 該吃多少？

參考一下孕早期膳食寶塔：

每天必須至少攝入含130克碳水化合物的食物。主食要保證，換算成食物的生重，大約谷薯類每天吃250到300克，包括全谷雜豆類50到75克；薯類50到75克。

蔬菜每天吃300到500克，水果每天200到350克，注意水果絕對不是越多越好，很多孕婦以為水果吃不胖，每天拿水果當主食。

畜禽肉類大約是40到65克，魚蝦類40到65克，蛋類50克，每周可以吃一次動物肝臟，因為富含維生素，鐵含量也比較高，更容易吸收，有助於預防缺鐵性貧血。

大約每天吃15克大豆，10克堅果，300克的奶製品，注意用加碘食鹽，烹調油每天25到30克為宜。

4. 靈活調整

如果容易犯噁心，我們一般建議是乾濕分開，從而用僅有的一點胃口攝入高能量密度的食物。舉個例子，可以準備一些蘇打餅乾、全麥麵包放在床頭，在早上剛醒來，下床之前就吃掉（覺得太乾喝點水當然也可以）。

平時也可以在身邊準備一些健康的零食，總之千萬不要讓自己太餓避免出現低血糖。建議少食多餐，一天吃個五六次。另外水一定要保證多喝，熱水、冰水、溫水都可以，只要讓自己覺得舒服就行。

冰的食物相對不容易引起噁心，可以酌情試一試。注意一下自己吃什麼東西會噁心，適當避免。很多人可能會對於氣味沖的、辛辣的、糖分過高的食物比較敏感，包括像大蔥、大蒜。也可以嘗試著選擇一些比較能夠讓孕媽媽接受的食物的形式，像沙拉、水煮等等，總之能吃下去就好。

5. 不想吃肉怎麼辦？

實在是不想吃肉，就要注意補充蛋白質、鐵和維生素B12了。

維生素B12可以通過補充劑來獲得。如果通過普通食材來獲得，建議可以增加一些大豆類的食物。另外多攝入一些維生素C從而有利於鐵的吸收。平時準備一些含蛋白質的零食，像優酪乳、堅果。

以上這些營養就可以從一定程度上代替肉攝入不足的風險，如果真的蛋白質攝入補不夠。

孕媽媽還可以買一些蛋白粉或者孕婦奶粉，典型的比如全安素之類的，保證營養。

6. 什麼不能吃？

沒熟透的一定不能吃！食物一定要經過殺菌！

肉類一定要吃熟透的，一般人我們平時建議不要吃加工肉類，火腿腸罐頭肉等這些都不建議去吃，但是恰恰在孕期，這些預包裝食品的肉類，比起孕媽媽在家之外遇到的不太確定什麼來源的食材反而要安全一些。

雞蛋也一定得完全熟透，不能吃還溏心的雞蛋，因為其中可能會有較多的沙門氏菌導致腹瀉等。魚蝦、貝殼類、三文魚等海鮮同樣也建議吃熟透的，其中的致病菌風險都很高。

7. 警惕維生素A 過多

動物肝臟，一般建議的是每周吃一次。但是考慮到肝臟的維生素A含量極高，如果孕媽媽平時能夠保證正常的肉類攝入，也不存在著孕期缺鐵性貧血的話，可以不要吃。如果孕前或者已經出現貧血的癥狀，建議及早地服用鐵劑，避免孕中晚期出現嚴重的貧血。

如果已經在吃單一的營養補充劑，就不要吃魚肝油了，這樣會容易增加維生素A過量的風險。

至於一般的複合型補充劑則不用擔心，因為其中的劑量一般不會太高。很多產品會選擇用β-胡蘿蔔素來補充維生素A，由於需要在人體內進行轉化，不會直接導致維生素A的過量。

8. 其他補充劑

那DHA呢？吃這個還不如多吃魚！

每周吃兩次魚遠比孕媽媽去吃魚油補充劑要好，另外海裡的魚比湖裡的魚營養價值高。如果是內陸地區不方便吃魚，可以吃一些魚油或者DHA補充劑，劑量上DHA+EPA二者加起來有250mg也就夠了。

最後，無論如何一定記得每天補充400微克以上的葉酸，孕媽媽可以單獨吃葉酸片，也可以通過複合型的補充劑來補充。

9. 運動

還是應當適當地活動！一般建議每天保證30分鐘以上中等強度的運動，至少多呼吸新鮮空氣、注意通風！ 也可以在室內進行一些運動，孕婦瑜伽等，建議去專業的婦產醫院或者中心學習。

10. 早睡早起，避免熬夜

心態調整好，保持合理健康的作息，相對應會舒緩很多。