備孕期間吃什麼維生素助孕?

備孕期間吃什麼維生素助孕?

對於準備懷孕的朋友來說，一定要在懷孕前做好各種營養的補充工作，這樣不僅有利於身體的調理，還有助於懷孕。那麼備孕吃什麼維生素助孕呢?跟著神州中泰一起來了解一下吧。

一、備孕吃什麼維生素助孕

富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日，維生素B1的攝入量為1.5mg/日，維生素B2的攝入量為1.7mg/日，維生素B12攝入量為2.6ug/日，維生素C的攝入量為130mg/日。

最重要的維生素有三種：：維生素A、維生素C、維生素B1：維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育。維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。

建議在飲食營養、身體運動和鍛煉和心理健康水準的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面，主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。花樣品種越是豐富，自己身體越好。

維生素也不要刻意地去補充。只要是能夠把一日三餐吃好了，那麼營養是沒有任何問題的。多種維生素可以適當地補充一些。

二、備孕補充哪些營養元素

1、補葉酸。葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補鐵。身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、穀類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

備孕期間最重要的調理方式就是飲食上的調養，通過各種營養的補充來彌補身體本身就缺少的成分，從而從全方面來調理好身體，為受孕做好準備。補充營養最健康最安全的方式就是多吃營養豐富的食物，除此外在飲食上還需要注意一些禁忌。

以上就是有關內容的總結了，希望能給各位帶來一些有用的信息。