要想人不老就要多健腦,協和醫生親授"手指健腦操",傳瘋了~

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武力勇 首都醫科大學宣武醫院、神經內科主任醫師

李纓 首都醫科大學宣武醫院、營養科副主任醫師

• 忘帶鑰匙，站在家門口捶胸頓足的懊悔

• 看到熟人，卻叫不上來名字，很是尷尬

你的大腦可能正在慢慢走向衰老……

微友lina最近發來求助稱：

年老易健忘，有辦法改善老人記憶力嗎？還有人擔心這些癥狀會不會是阿爾茨海默症的前兆，那麼出現健忘情況，真的與阿爾茨海默症有關嗎？

其實，兩者沒有必然聯繫。

日常生活中的大家普遍存在的健忘現象屬於良性的健忘，通過一兩個線索就可以回想起來，而阿爾茨海默症則是徹底的遺忘。

▲溫馨提示：建議在wifi環境下觀看。

良性健忘的受年齡，環境，等很多因素影響，是可逆的。

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1、建議老年人平時多讀書看報、下棋，打太極拳，做一些益智的體育鍛煉。

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2、魚、雞蛋、南瓜、種子類食物，含有的歐米伽-3脂肪酸（如「腦黃金」DHA），是大腦自我修復所需的營養元素之一，能讓信息傳遞更流暢，幫助改善大腦血流量、減少炎症發生、保持大腦活力。在堅果中，核桃的DHA含量最高，一天的推薦量25克。

• 大豆：可以適量吃一些，對於維持我們大腦功能是非常有幫助的。

• 黑巧克力：可可含量越多，裡邊的抗氧化物質越多，對於我們的大腦健康越有利。

注意：巧克力含有大量的脂肪和熱量，過多地攝入不僅達不到增加記憶力的作用，還對我們健康是有危害，每天一小塊（5克左右）即可，不可大量食用。

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3、多做認知訓練，經常去鍛煉記憶。比方記一些東西，皮球、國旗、樹木、操場、白菜，這5個詞可以把它聯想一個場景編成一個小故事，這樣這幾個單詞就記得非常清楚了。

大腦是人類使用最頻繁，但了解甚少的器官。隨著年齡的增長，大腦會逐漸衰老，想要人不老就要多健腦，一套「健腦操」幫你增強腦功能！

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

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第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

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第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

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每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經~

小貼士

1、好睡眠與姿勢也有一定關係，當向右側睡時，身體可以排出β-澱粉樣蛋白等「消耗大腦」的廢物，保證睡眠質量和第二天大腦的活力。

2、電子設備發出的藍光會刺激大腦，影響睡眠質量，使大腦得不到充分休息，最好睡前一小時關掉它們。

本文來源：CCTV生活圈

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