跑步既要堅持，又要節製！矛盾？其實一點不矛盾！

跑步既要堅持，又要節製！看似矛盾？其實一點不矛盾！

跑步是一項經濟、安全、自由的健身方式，它可以隨時、隨地進行運動，也正是因為這樣，現在有越來越多的人開始跑步，並且愛上跑步。

不管是從生理上，還是從心理上，跑步能促進新陳代謝，提升身體機能，燃燒脂肪，能緩解情緒，降低壓力，釋放能量，擁有優質睡眠等等。

經常跑步後，你會發現，自己越來越開朗，越來越年輕了，生活習慣變好了，體質增強了，精力也旺盛了，不知不覺地，跑者就具備了這些優良美德。但是跑步既要堅持，又要節製！

1、堅持

堅持是一種態度，一個人不管做任何事情能夠有始有終，堅持到底的人都會有所收穫，而非一事無成。對於跑步來說，堅持一天兩天沒有變化，但堅持一年兩年則會發生巨大的改變，而這一切都是在堅持中無形改變了自己。

2、節製

跑步一旦堅持得住，很容易「走火入魔」，且越跑越遠，越跑越興奮。從而造成精神很興奮，身體吃不消的狀態，所以跑步受傷有兩大類人群，一種是剛開始跑步的人，不懂跑姿容易損傷；一種是堅持的不錯，但很容易超量而受傷，所以跑步也要節製。

3、自律

放任自流，無節無序，亂了方寸，跑步就容易成為絆腳石。看起來像是跑步佔用了時間，跑上一陣，才知是跑步規劃了時間。如何從忙碌的生活給自己規劃一小時的運動是一種能力，也是一種追求自由的決心，更是自律的表現。

4、希望

不要因為遇到成績的瓶頸或是身體的不適而自暴自棄，生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆是什麼味道。跑過的每一步，都不是白費，堅持著，就會看到更多的風景，遇見更好的自己。就算跑步不能讓你瘦成一道閃電，變成一個健康靈活快樂的胖子也挺好的。

5、感恩

感謝自己健康的身體，不落後的覺悟；感恩帶你踏入跑圈的朋友，陪你奔跑的兄弟；感恩不賴床的自己，揮汗如雨的自己，任何事都不是一蹴而就，此時此刻的一切，都值得感激。

但是，凡事總有利和弊，跑步雖好，可不要過度哦。當出現跑步運動量過大、帶病跑步、超負荷跑步後，突然嘗試高強度的訓練等，這些都反而會對身體不利。健康的跑步訓練和過度訓練之間，或許只是一線之差。

跑步既要堅持，又要節製！適量跑步有益健康，但也有不少跑友因過度訓練、過頻參賽，急於求成，追求PB，追求名次，追求獎金，想當大神，追求完賽獎牌，自我欺騙等而造成各種傷痛……

帶病參加馬拉松危險叢生

在2016年南京馬拉松比賽上，劉先生到南京後就開始拉肚子，但是他仍帶病挑戰全程，20多公里後他感到身體出了問題，但仍沒有退賽，到36公里，他就呼吸困難、頭暈目眩、意識模糊然後被送到了醫院。經醫生診斷，劉先生出現了橫紋肌溶解症，還有心肌炎的癥狀，情況已十分危險。

而隨後記者採訪已經脫離危險的劉先生，今後是否還會繼續跑馬拉松比賽時，他的回答卻十分堅定，一定會再跑的，而劉先生還要繼續征戰的上海馬拉松，才僅僅間隔半個月時間！

超負荷跑步訓練要警惕

27歲的劉小姐是名公司職員，由於長期缺少運動，身體已經走樣，受朋友帶動，1個月前她辦了一張健身卡。一開始，馬小姐每天在跑步機上跑1個多小時，也收到了減肥成效，這讓她十分興奮，於是她開始逐步加量，沒有跑休，甚至每天跑3個多小時。

可沒過多久，馬小姐感到雙腳酸痛，起床後竟然尿中有血，於是趕緊到醫院就診，同樣被診斷為「橫紋肌溶解綜合征」。

感冒仍堅持跑步住進ICU

60歲的李老伯至今仍百思不得其解，明明跑步是一項強身健體的運動，可為何卻成了他哮喘病發作的罪魁禍首更可怕的是被送進ICU搶救。

李老伯是一個跑步運動愛好者，每天堅持至少跑兩公里。這一愛好一直堅持了2年。

2年前得了哮喘病，醫生曾叮囑我出院後要注意加強體育鍛煉，體質好了，才不容易生病……自那以後，李老伯就開始每天堅持跑步。

「?我那幾天恰好又有點感冒，以為跑跑步出出汗感冒會好得快，也沒當回事，誰料半夜突然感覺呼吸越來越費力，喘得厲害……」李老伯這才著了急，在家人的陪伴下凌晨兩點多趕往醫院急診科救治。

醫生初步判斷為支氣管哮喘急性發作，當即轉往ICU進行緊急無創呼吸機應用。

就診醫生說，之前她還接診過在感冒期間劇烈運動導致心肌炎，尤其是不少年輕人自視身體好，感冒後常以工作繁忙、學業緊張為由，出現嚴重癥狀也硬撐，有的甚至還在患病期間堅持鍛煉，堅持所謂的「運動療法」。

感冒期間劇烈運動這樣會增加心、肺等系統負擔，招致危險。對於多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老年人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

其實，早在2012年，熱愛跑步的心臟學家詹姆士·奧凱夫和卡爾·拉維在醫學雜誌上就專門撰文表示：跑步過量很危險。

奧凱夫建議那些熱愛跑步的人，應該把運動時間控制在一天30至60分鐘之內。「馬拉松應該被看做偶爾為之或一輩子做一次的事，而不能把它作為定期經常的挑戰。超過一或兩個小時的劇烈運動會損害心臟, 導致其組織拉伸、撕裂和創傷並增加心臟節律改變所帶來的危險性。

研究顯示，相對於那些不愛運動的人，研究中的14000名跑步者死亡的可能性相對減少了19%。不過，長壽受益者僅限於那些一周跑8至50公里的人。相反的，那些「跑得太遠」的跑者比起那些不跑的人似乎沒佔到啥便宜。同樣，一周跑兩至五天，比每天跑對健康要更好。

而對於不同的人來說，他們身體能承受的運動量是不同的。不過，面對「運動過量」，每個人所表現出來的情況可能就不盡相同了。那麼如何來判斷自己的運動是否過度呢？下面的癥狀供你自我檢查，看看你是否「超量」了：

1.在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；

3.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想；

4.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

5.整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；

7.靜息心率和運動心率都有明顯升高；

8.近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷。

值得一提的是，如果在跑步後有一項符合上述標準，那跑者就必須提高警惕；而如果有兩項或者兩項以上符合標準，那麼就是運動過度，需要及時調整跑步計劃了喔。

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