孕期便秘折磨人，準媽媽要怎麼緩解孕期便秘？

十月懷胎一邊分娩，說起來容易，實際懷孕的準媽才會深刻體會孕育一個寶寶是多麼的不容易。

懷孕初期各種反應噁心嘔吐腰疼就算了，忍到了後期居然出現了便秘，這讓腸胃消化功能一向很好的我感到不知所錯，一天、兩天，後面居然三天五天不去廁所，孕期食量增加可是卻不上廁所了，後來慢慢演變成一趟廁所需要一個小時，這時候就需要想辦法了。

這是孕期常見病，是由於懷孕激素變化腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。而懷孕後期 由於胎寶寶越來越大了壓迫器官也會導致便秘，甚至痔瘡。

知道問題後我開始嘗試各種解決方法，比較有用的分享一下。

1、含粗纖維較多的食物

粗纖維經過腸道的消化和吸收，仍有較大部分留存於腸道內，這些纖維一方面可以增加糞便的容量，另方面刺激腸壁，促進腸蠕動，有利於糞便的拍出，這類食物主要有各種粗糧、蔬菜、水果、等，如番薯、小麥、玉米、大豆、竹筍、青菜、菠菜、芹菜、茭白等

2、含有豐富脂肪的食物

脂肪豐富的食物有顯著的潤腸通便的作用，主要有核桃仁，黑芝麻、花生仁、芝麻油等

3、含蛋白質的食物

充足的蛋白質能給胃腸以動力，使腸蠕動有力量，促進胃腸蠕動，準媽媽可以適當攝入優質高蛋白的食物（牛肉、豬瘦肉、蛋白粉、優酪乳等），尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，可以改善腸內環境乾淨

4、含有大量水分的食物

黃瓜、番茄、鴨梨、這些食物可以補充腸道內的水分，提高糞便的含水量，增加其柔軟程度，有利於糞便的順利排出

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5、多運動、多散步

散步不僅有助於緩解便秘還對孕後期生產有好處，可以加快產程不至於那麼痛苦。

6、拒絕辛辣食物

對一些口味重的準媽是種煎熬， 但要知道便秘挺個大肚子坐馬桶一兩個小時無法解決問題，由於子宮壓迫你還不敢用力，而不用力更難過 需要開塞露解決的這種痛苦來說。只是不吃辣簡直是灑灑水。基本做到這樣便秘情況都會有所緩解或痊癒的。

有便秘問題的媽媽要養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，每天早上和每次進餐後容易有意、腸蠕動較快，一有便意就要及時如廁，千萬不要隨便使用瀉藥，蓖麻油、番瀉葉、等有刺激性的藥物，這些藥物肯可能會引起腹痛，容易子宮收縮，嚴重時甚至可以導致流產