告別僵硬！6個瑜伽體式，柔軟你僵硬的身體

新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體，在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。接下來小編推薦6個適合新手的瑜伽動作，每天練一練，柔軟你僵硬的身體，你準備好了嗎？

1、站立前屈伸展式瑜伽

開始練習瑜伽時，身體的柔韌度不夠，很容易會受傷，所以首先我們應該做的是使身體關節足夠靈活，做一些簡單的拉伸扭轉動作，來為接下來的練習熱身。練習時從山式進入，兩腿分開比肩寬，手臂向上伸直並抬頭，然後胸腔向前延展，從髖部折髖向下，直至頭頂心朝向地面，雙手分別抓住兩腳腳趾，眼睛從兩腿間看向身體後方或閉目養神，最後雙腿保持站直，坐骨朝向天花板，肩頸保持放鬆。

2、臥角式瑜伽

這個臥角式變體與站立前屈伸展式類似，但是難度還要大些，對於髖部的靈活度要求更高，但是可以加強對腰部的柔韌性的鍛煉。練習時也可以從山式站姿開始，雙腿打開約2倍肩寬的距離，吸氣，雙手向地下伸展的同時帶動上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，雙腳掌略微往內扣，並壓實地面。保持這個動作30~60秒，呼氣，身體還原山式站姿。

3、雙腿繞頭式瑜伽

身體變柔軟需要時間，當然更需要耐心！當我們能碰到小腿，就可以再加強一下難度，讓我們拉伸一下髖關節。仰臥，右腿向前伸直，抬左腿向後放於背部後側，髖部盡量向外打開，慢慢將右腿向上伸直，雙手抱住右腿。

4、雙角式瑜伽

學會用呼吸法來感受肌肉的收縮，再配合簡單的瑜伽動作練習，長此以往，能讓身體越來越柔軟。首先分開雙腿，兩倍髖距，摺疊髖關節向下，頭經過雙腿伸向後側，雙手經後反抱雙腿，兩手在背後交扣。

5、橋式瑜伽

頭倒立與輪式的結合，讓腰腹與腿部完全的結合在一起，這個動作不僅能按摩腹部內臟，還能減少腹部脂肪，讓腰部及腿部更加柔軟。練習時平躺進入，然後屈膝將臀部抬離地面，保持腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口打開往下巴方向延伸，需要橋式練習的過程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往內夾。

6、側烏鴉式瑜伽

練習這動作可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，靈活腰部，增加腿部的柔韌性。練習時從跪姿進入，右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，頭部向後伸展 。

練習瑜伽就像釀酒，需要經過一個發酵的過程才能讓酒香四溢，所以我們練習瑜伽時要充滿耐心，只有堅持，你的身體柔韌性才會越來越好。