讓抑鬱情緒轉好的三點經驗

近一個月，我感到情緒轉好的非常快。關於自我也有了很深的認識。我想把我的一點經驗寫出來，希望可以幫到大家。

一、如何克服完美主義

據我所知，很多人都是完美主義者。我自己更是一個頑固的完美主義者。設定過高的目標，不能接納自身的缺點和缺陷。看過很多相關方面的書籍。書上告訴我，完美是不存在的。更是把完美主義的行為方式和心理分析的很透徹，但是始終苦於不能找到破解完美主義的方法。

每個人都有一個理想自我和現實自我。當他的理想自我和現實自我差距很大時，心理就容易出問題。我的朋友跟我說：你想要的太多，慾望超過你的能力。當我聽到他說這句話時，我猶如醍醐灌頂。很感謝他可以很直接的告訴我，而且我也深知他說到了點子上。明明沒有那麼大的能力，卻總是好高騖遠。達不到卻很痛苦。所以解決的方案只能是降低自己的目標。

為什麼會為自己設定過高的目標？對我自己來說，我是想得到別人的關注和認可。因為早年缺愛，所以會向外界過度的渴求。當外界認可我時，我高興到了天上，當他們否定我，我跌入到了地獄。我自己曾經幾次親身體驗過這種情況，非常的痛苦。我的解決方案是不再向外界苛求。

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其實完美主義還有一點是對於周圍人的評判沒有合理的判斷。當外界出現了一個否定我們的人，我們會特別在意。這時我們會苛求自己，甚至不惜虐待自己，讓自己改變以達到那個否定我們的人的期望。我們沒有考慮到，對方的要求和對我的評判是合理的嗎？是他的問題還是我的問題，也許是他自己有問題呢？

還有一個就是認識到，即便是我真的有缺點和缺陷。我不能達到所有人的滿意。我不可能讓所有人都喜歡我。所以如果有否定我們聲音出現，我可以允許他們否定我。我知道，喜歡我的人還有很多。我可以攜帶著這種否定繼續生活，而不去消除它，以達到所有人都喜歡我。沒有人可以保證所有人都喜歡他。就算是一個再紅的明星，也會有不喜歡他的人。消除那些不喜歡他的人，讓那些不喜歡他的人變得喜歡他是一種不切實際的奢求。所以就攜帶者這些不喜歡繼續生活。

沒有全部的喜歡，只有部分的喜歡。沒有全部的贊同，只有部分的滿意。這才是人生的真諦。當我真正做到攜帶著這些不滿生活，我會發現自己會活的很輕鬆。我不必要求人人都喜歡我，我也不會要求自己去喜歡所有的人。

二、缺愛怎麼解決

以上我提到過，一個缺愛的人會在人際關係當中患得患失。情緒很容易起伏不定。我記得有一次，我身體感到非常不適，頭暈噁心。那個時候，我特別渴望有一個人在我身邊照顧我或者陪伴我。但是我不能找我的父母，因為他們不會關心我，甚至會責備我，讓我情況變得更糟。於是我找了一個自己很信任的朋友傾訴我的情況，所幸有她的陪伴，我真的感覺好受多了。

如果缺愛的話，第一種方法是可以找一個自己非常信任的朋友建立關係。前提是這個朋友可以理解你、接納你、關心你，而且你知道他不會輕易離開你，你們的關係很穩定。這可以在一定程度上緩解缺愛的感覺。

第二種方法是最重要的方法就是培育壯大自愛的感覺。我在長期的探索中發現。愛的感覺是可以培育的。而且隨著你對自己灌注越來越多的愛，那種恐懼、焦慮的負面感覺就會越來越少。無論一個人早年有多缺愛，其實他心中都會有一顆愛的種子。我們要做的是讓這顆種子生根發芽，越長越茂盛。

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我培育自愛力的方法是修習慈心禪。慈心禪是佛教的修習法門，我本人並不信佛。但是我可以借鑒它的方法。修習慈心禪引起心理良性變化已經引起部分心理專家的注意。就連現在西方盛行的正念也是從佛教正念禪演變而來。我自己也對於部分佛教的智慧非常驚嘆。

我修習慈心禪主要是針對自己修的。是培育自己對自己的慈心，就像慈母對待獨子那樣的感覺。可以採用禪坐的方式，全身心放鬆。也可以在睡前躺在床上做，非常有助於安眠。可以自己對自己說，採用心裡默念的方式。也可以對自己的內在小孩說，想像自己小時候的樣子，反覆對他說：祝我平安，祝我幸福，祝我健康，祝我快樂，祝我遠離精神的痛苦，祝我遠離身體的痛苦。我自己還加了一些句子比如：我愛你，我愛你的全部，你的優點、缺點我都愛。我完全的接納你。

我在修習慈心禪才短短幾天內就沒有了偏頭疼的癥狀，而且睡眠也增加了，很有利於大腦神經的恢復。心念的力量是強大的，愛的力量更是強大。每個人都在尋找讓自己內心獲得寧靜的法門，我覺得找到方法然後行動起來是最重要的。老子說過：千里之行，始於足下。每天練習一小會，一段時間下來就會有很大的進步。

三、接納真實的自我

美國心理治療師羅傑斯說：心理學有一個奇怪的發展趨勢，或者說是一個悖論。我們只有徹底接受自己的真實存在，我們才能夠有所變化，才能夠超越自己的現有存在樣式。那時，變化在不經意間就會發生。我認為我們很容易接受自己的好的一面，不太容易接受自己不好的一面。很容易對自己強大的一面喜歡，卻對自己脆弱的一面不接納。

一個人越是無法接納自己脆弱的一面，他的心理問題就會越嚴重。我記得我有一段時間不太願意出門，喜歡窩在家裡。我的心理顧問師和我的好朋友都告訴我，不願意出門就不出門。正是因為他們對我的脆弱的理解和包容，我對自己在家裡窩著絲毫沒有自責，反而很享受，給自己安排了很多事情做。

我覺得我是在保護自己也是在為自我積蓄力量的過程。時機到了我自然而然的就會出去從事社會活動。而不是自己強迫自己去幹自己不願意乾的事情。我想像中的自己應該是強大的，應該有很強的社會性，八面玲瓏。但是那也只是建立在我可以接受我是不強大的基礎上我才會變得強大。而不一種自我強迫的過程。

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當我越是接納自己當前真實的狀態，我就越容易變得更好。一個人的狀態不會一直好也不會一直不好，是一個不斷波動的過程，當我們認識到它的流動性，我們去接受自己的每一種狀態，這時候自我才會逐漸變得強大。

不要為了別人的目光而去委屈自己做不喜歡做的事情。對自己溫柔一點，不要勉強自己，不要逼迫自己。當你逐漸擺脫了別人的目光，勇敢做自己，這時候自我就越來越強大了，所有外在的一切都不會對你有影響。這是我們的終極目標。