減肥8種常見的跑法，讓你放肆跑、任性瘦

作者：老王；來源：跑步指南

喜歡跑步的人一如既往的熱愛著跑步，而對跑步有偏見的人在找各種理由不去跑。比如：跑步這項運動太過枯燥和單調，缺乏樂趣。

1、放鬆跑

顧名思義，放鬆跑就是以一種自我感覺很輕鬆的狀態去跑步，想怎麼跑就怎麼跑，沒有速度和裡程數的要求。放鬆身體，放空思想，好好享受跑步帶來的暢快感，適合跑步體驗者。

此外，很多高強度跑步運動之後都會進行一段放鬆跑，因為這樣可以大大降低身體的疲勞感，有利於身體恢復。大多數的健康跑都是輕鬆跑，跑得上氣不接下氣不是我們的目的。

2、基礎跑

基礎跑適合剛邁入跑步圈的初學者，不需要跑得太快，更不需要跑得太遠，該跑法主要是為了讓跑者適應該項運動的節奏感和強度，並通過慢慢的累積提高有氧能力及耐力，為之後的跑步打下優良的基礎。跑不動，可以走幾步，跑走結合也是基礎跑的一種方法。

3、長距離跑

簡稱長跑，又可以說是更新版的基礎跑。因為在堅持一段基礎跑以後，有氧能力、耐力以及身體對跑步節奏的掌握都得到了明顯的提升。這個時候你就可以通過長距離跑檢驗一下自己的水準，當然也要根據自身的情況設定跑步距離，不可逞強，每次進步一點點豈不更好。

除此之外，長距離跑對於鍛煉身體的效果會更有效。

4、節奏跑

節奏跑是固定一個速度，通常以實際比賽配速或略低於比賽配速，跑一段時間。目的是讓你提前可以體會和適應實際比賽時候身體的感覺，所以又可稱為馬拉松配速跑。節奏跑主要用於提高乳酸閥值的強度。

5、加速跑

加速跑就是指在跑步過程中不斷提速，在相同的距離內用更短的時間跑完它。往往用來檢測一個跑者的爆發力，屬於強度較大的跑步類型。一般參加跑步比賽的人練的比較多。

6、間歇跑

間歇跑是一種短距離的快速跑，運動強度比較大。常常以快速-慢速-快速-慢速...這樣循環反覆的形式進行。經常被用作於提高跑步成績，而且效果顯著。所以遇到跑步瓶頸的你，可以嘗試一下哦。

7、法特萊克跑

法特萊克跑也是一種在快跑與慢跑中相互交替的跑步形式，它的不同之處在於需要在跑步速度變化之間穿插必要的間歇跑，因為這樣可以很好的提高身體效率以及疲勞的耐受力。

8、坡度跑

坡度跑就是所謂的上坡跑，是山地跑的日常訓練事項之一，它能很好的鍛煉身體的協調性以及腿部的力量和控制力。當然上坡跑畢竟會對膝蓋造成較大的負荷，所以根據自身的情況調節相應的坡度，一般建議為山坡坡度的4-6%。

嘗試一種新的跑法，給跑步多一份期待，一定會有驚喜出現的！

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