血管是否健康，與這些習慣息息相關！

圖片來源：pixabay

隨著生活方式的改變，近年來慢性病人群越來越多。心腦血管疾病的發生率持續攀升，已經成為我國高死亡率、高致殘率的一大慢性疾病。

導致心腦血管疾病的直接原因是血脂異常，也就是膽固醇和三醯甘油過高，以及高密度脂蛋白過低。有相關專家指出，預防血管疾病，需要養成良好的生活習慣和飲食習慣。那麼血管疾病是由哪些因素引起的？血管健康需要養成哪些好的習慣？

下面一起和風哥了解一下！

這些因素直接影響血管健康

飲食不均衡

隨著生活水準的提高，有些人日常飲食攝入過多肉類、蛋類、動物內臟等食物，長期大量食用此類食物，會導致高血脂症和動脈粥樣硬化，為心腦血管疾病埋下隱患。

圖片來源：pixabay

飲酒過量

乙醇具有直接升高血壓的作用，並且提供高熱量導致脂肪堆積、抑製脂蛋白脂肪酶活力和升高三醯甘油的作用。長期飲酒過量，會導致因冠心病致死的概率增大。

食鹽過多，飲水過少

每天食鹽攝人量超過8g，容易導致高血壓的形成。每天的飲水量不足，不利於細胞新陳代謝和機體內毒素排泄，導致血黏度增高，隨著年齡的增長，容易發生心臟病。

飲食過於「講究 」

主食以精米、白面、肉類為主，搭配飲料、酒類等飲品，這種膳食結構不利於人體維生素、膳食纖維和微量元素的吸收，容易增加冠心病的患病危險。

血管健康要保持這些習慣

圖片來源：pixabay

豆類製品多吃

日常飲食中，增加豆腐、豆油、豆腐乾等豆類製品的食用量，可以增加人體所需要的磷脂，優質蛋白及鈣，利於人體健康。有報導稱，經常食用豆製品可以降血脂、降血壓、增強血管活性、抑製血栓的形成，預防心腦血管疾病。

葷素搭配合理

動物的內臟、脊髓、蛋黃、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)等葷類食物，含有高膽固醇，控制攝入量。適量增加蔬菜水果攝入量，蔬菜水果中含有豐富的抗氧化維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維等營養元素，這些營養元素能降低血清膽固醇濃度。

圖片來源：pixabay

魚蝦類食物多吃

魚蝦類食物富含n-3多不飽和脂肪酸，人體攝入足夠的n-3多不飽和脂肪酸可以起到降低血脂、防止動脈硬化，抗心律失常的作用。

主食注意粗細搭配

主食要注意粗細搭配，增加粗糧、雜糧類食物。粗糧富含膳食纖維、少量蛋白質、脂肪、B族維生素、礦物質還有維生素E等營養成分，利於保護血管健康。

低鹽飲食

注意控制食鹽攝取量每天應<6g，少食或不食含鹽高的食品如醃製品等。