易錯瑜伽體式正誤對比：橋式、單腿下犬式

練瑜伽，練得多，不如練得精

精，就是我們說的精準，正位！

每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。

有兩個原則：

1、做到當下身體最大極限就停止；

2、藉助輔助工具達到精準正位。

下面就給大家介紹一下，平時比較常做錯的體式，看看你中槍了沒？

橋式

橋式式瑜伽最為經典的體式，在這體式中，整個身體形成一個拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。

更多好處：

維護視力

調和女性生殖系統

預防並消除痛經

調整脊柱骨的排列，減輕背痛

調理甲狀腺體功能，改善新陳代謝

緩解哮喘和支氣管疾病，減輕過敏的癥狀

隨姿勢採用推薦的呼吸法，可增加肺容量

能拉伸和按摩腹部器官

能鍛煉腰腹部肌肉，更能訓練臀部肌肉，使臀部線條越來越緊實

強化背部，緩解背部僵硬疼痛。

單腿下犬式

易錯點：

1、腳往外打開

這個體式仍然是下犬式，因此，上方腿的正位要保持。

如果腳改變了方向，比如外旋，或者打開的寬度比髖寬，髖部的正位也會錯誤，背部會扭轉，肩膀會擠壓。

矯正：腳趾稍微內旋，髖部也是。腿往上抬，保持雙腳之間的寬度，髖部就會正位，下背部不會扭轉。

2、髖部不正

保持兩邊髖部的相同高度，如果把抬腿那邊的髖部上提更高的位置，會導致背部疼痛，也不利於力量的建立。

矯正：回勾抬起的腳趾（同時拉伸了大腿後側），然後把抬腿那邊的髖部放下來。

3、手根基不穩

當我們抬起腿，一隻手或者兩隻手會很難完全壓實地面，掌心容易留有太空。

把更多的重量放在手上的小骨，肩膀會偏向一側，這給肩膀和手腕帶來壓力。

矯正：注意手掌完全壓實地面，有意識地把身體的重量均勻分布在手掌特別是大拇指和食指上。

解決了這3個問題，單腿下犬就可以更好地強化你的髖部、拉伸側面，啟動核心！

怎樣做單腿下犬式?

• 從下犬式開始，抬高左腿向到天花板。

• 把重心放到身體前方，感覺腹肌和脊柱的拉伸。

• 連續做10次，換腿重複動作。

• 如果這對你來說比較困難，可以先從基本的下犬式開始練起。