久坐傷腰？簡單瑜伽動作，緩解腰背不適，還可能燃燒腰部多餘脂肪

腰部疼痛主要是長時間久坐導致的脊柱收到擠壓，缺乏延展性。尤其是上班族經常會感到自己的腰背疼痛，對於這樣的疼痛我們需要做一些拉伸的運動來進行緩解。

接下來小編分享的幾個瑜伽動作是辦公室久坐一族的福音，即簡單又實用，建議經常練習，不僅靈活脊柱緩解腰背部疼痛，還可以減少腰部贅肉哦！

一、八體投地式瑜伽

此體式能夠鍛煉你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆積的贅肉，讓你遠離熊腰凸腹的煩惱。

動作分解：

跪姿，雙手向前伸直，保持軀乾後臀部後縮，縮短至最小距離，在此期間保持胸部貼地，雙手貼耳。

二、駱駝式

這個瑜伽動作可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內側肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細。

動作分解：

雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然後以腰部為彎曲點，上身向後彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心。

三、橋式瑜伽

這個動作通過上提腰部的動作可以收緊腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的多餘脂肪，同時還有提臀的效果。

動作分解：

1、平躺，雙膝彎曲，雙手放於頭部兩側，之間朝著肩部的方向；

2、雙臂緩慢挺直至腰部離開地面，脊柱延伸，右腳腳後跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。

三、輪式瑜伽

這個動作主要是鍛煉腰部的柔韌性，同時減少腰腹部的脂肪，拉伸你的腰腹部，讓腹部曲線更加完美。

動作分解：

1、俯臥的姿勢，雙手放於身體兩邊的位置，接著雙腿向上後翻；

2、下半身翻過頭頂，雙腿分開，彎曲雙膝，小腿支撐在頭部前面的地面上。

四、單手拉弓式瑜伽

這是一個在強健腿部肌肉力量的同時，也能按摩腹部內臟器官，伸展脊柱，增加背部柔韌度，緩解背部疼痛，同時還可以減去背部多餘脂肪，塑造挺拔的背部線條。

動作分解：

1、側轉身體，一隻手一條腿支撐地面，找到身體的平衡點；

2、左手和右腿同時支撐在地面上，左手拉住自己的左腿向上，拉伸到自己的極限即可。