瑜伽開髖體式常犯的 4 個錯誤，練錯了掉顏值！（詳細解析）

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文 ：Megan | 畫：豆子

為什麼瑜伽老師能輕鬆完成的動作，我卻怎麼都做不來！是因為我太胖？是因為我手腳短？還是因為我太僵硬？都不是！是你練錯了，所以身體很吃力！有很多細節，快來看看吧！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲單腿下犬式

下方腳後跟應用力踩實墊面，收緊大腿，也微微屈膝增加屈髖能力，脊柱延展，伸直手臂，保持髖部中正，雙肩下壓，手臂身體大腿一條直線，上方腿延展，腳尖回勾比較容易保持腿部伸展不翻胯用力向後向上。

▲騎馬式

前方小腿一定要與地面垂直或者再往前一些，脊柱向上延展，髖部中正，後方腳背小腿用力下壓腳背著地，骨盆向後轉動，雙臂儘可能地伸展開。

▲廣角式

初學者最容易拱背或者腳部的鬆懈，練習的時候尤其要注意雙腳的激活，腳尖回勾，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，可以微向前傾讓腰背更容易伸展，臀部不要離開地面。

練對了是成長，練錯了是傷害，細節就該好好把握。