為什麼你吃那麼少還容易胖？看看這組減脂飲食計劃，讓你越吃越瘦

常常有人問小熊，為什麼我吃的東西明明沒有很多，但卻很容易變胖？其實，不同的食物所含的熱量不同，你吃一個漢堡沒辦法填飽肚子，但吃一餐葷素搭配的飯菜卻可以吃飽，這就是你越吃越胖的原因了。

而科學合理的飲食並不會讓你感到減脂過程中的煎熬，今天小熊就為大家介紹一組健康的減脂飲食計劃，希望大家能夠在減脂路上走的更加順暢。

早餐：7:30吃雞蛋牛奶以及全麥麵包。在補充身體碳水化合物的同時攝入一定的蛋白質，注重營養的攝入。

上午加餐：10:00吃一個蘋果。蘋果是低熱量粗纖維的一種水果，吃個蘋果能幫助你補充體力，消除飢餓。

午餐：12:00魚肉、蝦肉、雞胸肉等等選擇搭配蔬菜和米飯。魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬於低熱量高蛋白的食物，蔬菜可以補充身體所需的營養纖維，米飯不必過多，肉類、菜類、米飯以1：1：1的分量裝入便當。

下午加餐：15:30吃一根香蕉。香蕉具有較強的飽腹感，可以為你及時充能。

晚餐：18:00吃低熱量的沙拉。多選擇蔬菜及魚類、肉類，可以在攝入足夠營養的同時避免高熱量的飲食，較少的加工程式也使得它們保持低熱量與高營養。

夜宵：21:00優酪乳或低熱量水果。優酪乳或低熱量的水果可以帶給我們飽腹感，而且不含過高的熱量，是我們夜宵的最佳選擇，注意水果避免西瓜、葡萄這類的高糖水果，它們不利於我們的減脂。

以上就是減脂食譜的全部內容了，在減脂過程中，我們應該儘可能的選擇低熱量高營養的食物，嚴格控制自己的飲食，自律即自由。

選擇科學合理的飲食計劃，不僅不會使自己在減脂過程中感到煎熬，而且還可以保證充分的營養來源面對每一次的訓練，保持充沛的精力面對工作或生活。