你以為瑜伽是女人的專利？
你以為胖子練不了瑜伽？
你以為練瑜伽的都是年輕人？
你以為瑜伽是城裡人的玩意兒？
No
今天他們告訴你
瑜伽，男女老少、高矮胖瘦通吃！
你說自己年齡太大
現在才開始練瑜伽太晚了
其實，很多爺爺奶奶因為瑜伽
越活越年輕
100歲的Tao Porchon Lynch
打破吉尼斯成為最年長的瑜伽教練
98歲的Nanammal Amm
3歲起就開始練瑜伽
至今從未去過醫院
上海摩登爺爺 胡海
68歲卻依然看起來像年輕小夥
不老秘訣是瑜伽
你說你太胖了練不了瑜伽
然而瑜伽圈裡胖教練並不少見
她們通過瑜伽接納自己
並幫助更多人了解瑜伽
大號妹紙Jessamyn
瑜伽不止柔軟了她的身體
更柔軟了她的心
小胖妞DanaFalsetti
通過瑜伽接納不完美的自己
並在瑜伽裡遇見最美的愛情
你說你身體有缺陷練不了瑜伽
其實瑜伽能幫你治癒疾病
並讓你與無法治癒的疾病愉快相處
兩次患癌的瑜伽老師Yulady Saluti
用瑜伽擊潰病痛
並活成了人人羨慕的樣子
雙腿截肢的Nevins
曾在白宮教瑜伽
是世界上第一位雙腿殘疾的瑜伽老師
你說你太僵硬練不了瑜伽
很多伽人po出的對比照可以告訴你
越僵硬越要練瑜伽
進步在點滴之間
瑜伽超人Superhumanyogi
頭與手的距離
記錄你戰勝僵硬的勇氣
勵志達人 Martina
INS上全是她的瑜伽照片
日復一日的堅持換來身體的柔韌
瑜伽，是關於健康的科學
男女老少、軟硬胖瘦通吃
就是這麼任性
但是作為初學者，
你是不是抱著半信半疑的心態進入了瑜伽館？
你又真的聽懂瑜伽老師在課堂上講的口令了嗎？
今天，小瑜娘帶你走進這些疑惑，解開你的誤區！
六誤區
誤區 01
我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真相
除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤區 02
我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。
真相
雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
誤區 03
瑜伽只是女孩子的運動。
真相
雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬於這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間裡，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。
誤區 04
我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。
真相
在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。
誤區 05
我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。
真相
瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。
誤區 06
我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。
真相
放鬆些，成為一名瑜伽練習者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發現雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。
六種口令解說
了解六大誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說。
01丨雙腳打開，與髖同寬
想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
02丨臀部在腳跟上方
已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。
03丨膝蓋與髖一條線
如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢裡你所有關節都是正位的。
當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式裡，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。
04丨膝蓋在腳跟正上方
瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。
05丨拉肩胛骨相互靠攏
這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。
06丨肩膀向後向下
如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。
鋪開墊子，開始你的瑜伽練習吧！
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