播放GIF
Chillout Heaven來自瑜伽網00:0009:46
戰士1、2式是瑜伽中經常練習的體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀，提升腿部、腰腹核心力量，從而幫助我們穩定骨盆、腰椎和膝關節。
所有的戰士式，都可以提高自信。特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
很多人會在練習體式中經常感覺雙腿無力、腰膝不適等問題，
其實，瑜伽練習並非只是擺個動作保持幾個呼吸，尋找到相應的知覺；在練習中感受相關肌肉群發力、體式穩且正位才是我們練習瑜伽的關鍵。
戰士1、2式正誤對比：
但有時候我們在練習中會發現，彎曲前面膝蓋的時候，後面的膝蓋也會不自覺的彎曲，後腳踩不到地面上，雙腿無法用力；
這時瑜伽老師，會引導大家：「雙腳儘可能大的分開，右腳外展九十，左腳尖朝前，髖擺正」。
可很多時候髖擺正了就不能讓前面的膝蓋正位，後面的腳就踩不到地面，甚至還會塌腰，搞的腰都痛了。
出現以上這些情況，其實還是體式不夠正位導致的，那要如何去調整呢？
今天小編就來跟大家分享一下，如何在瑜伽戰士1、戰士2中找到正位，穩定根基。
在山式站立中找到正位
山式，雙腳同肩寬、雙手扶髖
-
呼氣，從髖部摺疊身體
吸氣，在站立前屈中延展脊柱
呼氣，收腹、微屈雙膝、腳推地
吸氣，回到山式、頭頂指向天空
踝、膝、髖、肩呈一條直線
反覆5次，找到啟動核心的感覺
戰士1常見錯誤：雙腳間距不對
1、雙腳間距太小：
屈膝腿的膝關節會超過腳踝、根基不穩，導致膝關節壓力過大。
2、雙腳橫向間距過小：
戰士1中，髖部、胸腔應與前側腳的2、3腳趾、膝關節髕骨正指一個方向。若雙腳橫向間距過小，髖部及膝關節不正位，會導致腰椎、下背、膝關節壓力過大。
戰士1的正確練習方式
站立，雙腳打開略比一腿長，腳尖內扣
右腳轉腳向右，右大腿外旋
轉髖、轉上半身向右
雙腳腳跟在坐骨延長線上並下壓
右腳2、3腳趾與右膝指向正右方
左腳尖內扣45～60度並與膝同向
屈右膝不過90度，啟動大腿前側
收腹，啟動臀肌、穩定骨盆
脊柱延展向上，手臂上舉延展
手心相對同肩寬，五指延展打開
大臂外旋靠向耳後，雙肩放鬆
保持5-8輪呼吸換反側
戰士2常見錯誤：膝關節不正位
1、屈膝腿的膝關節內扣：
戰士2中屈膝腿的大腿應外旋，膝關節髕骨應與2、3腳趾同向，打開髖部。若沒有做到這一步，屈膝腿的膝關節內扣、骨盆不正位。會損傷膝關節，壓迫到腰椎、下背部。
2、膝關節超過腳踝：
屈膝腿的大小腿應不超過90度、膝關節不超過腳踝。當屈膝腿的膝關節超過腳踝，膝關節壓力會過大。
戰士2的正確練習方式
站立，雙腳打開略比一腿長，腳尖內扣
右腳轉腳向右，右大腿外旋，
腳跟一條線上或右腳跟對左足弓
右腳2、3腳趾與右膝指向正右方
左腳尖內扣45～60度並與膝同向
收腹，骨盆中正穩定
緩慢屈右膝，膝不超過腳踝
右腳內側推地，啟動大腿前側
雙腳外側推地，啟動臀肌
雙腿大腿骨收回到髖關節窩
脊柱延展向上，頭頂找天空
手臂側平舉延展，雙肩放鬆
手心向下，五指延展打開
扭頭向右，保持5-8輪呼吸換反側
練習時，注意髖、膝、踝、腳尖是否正位，在保證膝關節正位的基礎上再追求髖關節的正位，必要時可使用瑜伽輔具。
在體式中學會感知身體、追求正位，才是安全有效的習練，才能從體式中獲益。
別人對你的欣賞，從來都是錦上添花，只有你對自己的欣賞，才會成為你前進路上最大的動力。
只要你能無謂地看著天空，你就會知道，自己的內心一片純凈，幸福也會再次到來。
，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室